散打肌肉放鬆方法 有什麼可以放鬆的技巧

1、練完散打後，不要立即停下，應保持身體活動，使血液得以循環，亦使心臟更易適應。

2、練完散打後，進行數分鐘的慢跑(身體應完全放鬆，感覺不費氣力)，減低關節僵硬。

3、可嘗試躺在地上，把雙腳靠牆抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。

4、假如練完散打後，你的手腳感到非常痠痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗痠痛部位五至十分鐘。於酷熱天氣進行運動後，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。

5、假如肌肉痠痛不算太嚴重，熱水浸浴會是更好的恢復方法。浸浴最好於運動完結的十分鐘後才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水衝身約一分鐘，最少重覆做兩次，最好以冷水衝身作為結束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。

6、練完散打要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份，過後便需要補充約十六安士的水。