怎麼鍛鍊手腕力量 做這幾個給力動作

無論是打籃球還是打羽毛球網球乒乓球排球，手腕的力量都是不可或缺的，怎麼鍛鍊自己腕部的力量，讓自己在運動時更得心應手呢？在鍛鍊手腕力量的同時一定要注意，小心受傷。

在平常的生活裏面，大家都不是很關注自己的手腕了，更加不會注意到手腕上的力氣的。當大家接觸到一些比較特殊的運動的時候，就會發現自己的手腕不是那麼的強壯，比如説去打羽毛球或者是乒乓球的時候，大家都需要通過手腕的，而且一定要有力量才行，那麼有什麼樣的方式可以鍛鍊自己的手腕呢？

1. 做卧撐

不知道大家有沒有去做過俯卧撐，因為經常做俯卧撐的人手臂的力量是非常的強的，但是，自己的手腕的力量可能就沒有那麼容易得到鍛鍊的。把自己的手掌放在地面上的時候，可以試着用自己的手指着地的，這樣就能夠讓自己的身體慢慢的把重心移到自己的手腕上面了，並且要觀察一下自己堅持的時間，自己的手腕力量也在增加了。

2. 兩手卧槓

大家可以去尋找一個柱子的，而這個柱子是豎立在地面上的，所以説，大家兩隻手可以慢慢的握緊這一個柱子，並且讓自己的身體慢慢的傾斜，從而讓自己的重心移動到手腕的地步，這樣就能夠鍛鍊到自己的手腕了。如果自己的身體慢慢地傾斜，甚至是自己的身體也都被舉起的話，那麼大家的手腕力氣是非常的大。

3. 藉助啞鈴

有一個非常簡單的一個鍛鍊的方式，就是使用啞鈴來鍛鍊，雖然説啞鈴是大家經常看到的，但是想要練習自己手腕的力量的話，那麼還是需要增加啞鈴的重量了，同時也需要自己用手腕把啞鈴給抬起來，而且能夠對自己的手腕達到一個鍛鍊的效果了，同時能夠提高自己手腕上的力量了。

4. 手腕承重

大家可以把自己的左手放在桌子上面，並且讓自己的手掌是向上抬起的，在抬起完之後，大家可以在自己的手掌上面放一本字典的，在這個過程中間，大家一定要保持自己的手是不動的，而且需要用自己手腕的力量慢慢的把字典抬起來。如果能夠抬起的話，那麼可以再加一本字典的，就可以慢慢的鍛鍊到自己的手腕了。

雖然説這些方法都是非常的簡單，但是對於手腕的鍛鍊是非常的有效果的，所以説大家可以抽出一點時間去練習。如果大家遇到一些不明白或者是不懂的地方的話，那麼大家可以多去諮詢一下，或者多看幾遍之後，大家就能夠知道這些動作的要領，而且在實驗的過程中，大家也能找到一些方式了。

不過，大家在練習的時候，一定要注意自己身體的承重能力，特別是自己手腕的承重能力，自己的手腕沒有什麼力氣或者是比較脆弱的話，很容易受到損傷的，所以説大家一定要注意保護好自己的手，避免自己的手腕拉傷或者是受到損傷。

在剛開始的時候，大家也不要太過追求重量了，而且也不要太過追求效果，大家應該看看自己的練習的程度，而且要看看自己練習的提升的空間。因為自己在慢慢的提升的話，那麼時間長了肯定是非常有效果的，而且會讓自己的手腕力氣也會慢慢的變大的，所以説大家也不要太過的心急。