怎樣減掉身上的贅肉，教你運動減掉贅肉

減掉贅肉不是一件什麼困難的事情，最主要的是要做好堅持下去的準備。今天來看看怎樣減掉身上的贅肉吧。

對於平日裏不怎麼運動，活動量很少的話，那麼從現在開始就一定要養成規律運動的習慣，這樣可以幫助你更好的減掉身上的贅肉。來了解一下怎樣減掉身上的贅肉吧。

1、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

2、負重仰卧起坐

仰卧，雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、背部伸展

雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

4、屈腿收腹

曲腿收腹的方法同樣能夠讓幫助我們更好的消除贅肉，讓我們看一看這個動作怎麼做吧。

首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

5、側卧提跨

側卧，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭轉

雙腿打開與肩同寬，雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。重複深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。

7、V字支撐

雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。