怎麼減手臂和肩膀的贅肉 這些方法你需要知道

很多人都不喜歡手臂和肩膀有很多的肉，這樣穿一些無袖上衣的時候就會很難看，所以就需要我們一些方法來減掉手臂和肩膀的贅肉，現在就在這裏給大家介紹一些方法。

很多的時候，不管是男人還是女人，都喜歡手臂小一點，贅肉少一些，這樣就會十分的好看，搭配衣服就十分方便，因為不管怎樣穿都很好看。

其實想要減掉手臂和肩膀上的贅肉，主要的方法就是讓手部做一些運動，這樣才能夠消耗贅肉裏的脂肪，才能夠讓手臂瘦下來，下面就給大家介紹幾個運動的方法。

一、俯卧撐

手的做俯卧撐的一個重要部位，沒有手是沒有辦法做俯卧撐的。而在做俯卧撐的時候，我們的手需要支撐自己的整個身體，那麼手部就需要很多的力量，這些力量需要很多的能量，而能量的來源就是消耗手臂和肩膀的脂肪，這樣就能夠有效的去掉手臂和肩膀的贅肉，所以在家就可以經常做俯卧撐。

俯卧撐是一個很簡單的運動，只要我們在睡覺之前做三十個就可以了，但是需要每天都堅持，這樣才能夠減掉贅肉，不然是沒有效果的，這一點需要特別的注意。

二、瑜伽

很多女生在下班之後，都喜歡去練一下瑜伽，因為瑜伽可以減肥，而且還有一個很重要的就是，做瑜伽運動能夠有效的減掉手臂和肩膀的贅肉。

因為在瑜伽動作的時候，我們的手需要不斷的彎曲運動，還需要不斷的向上或者是向下運動，這樣是需要消耗很多的脂肪的，就能夠達到減掉手臂和肩膀贅肉的效果，所以不妨可以試一下，而且瑜伽還能夠幫助我們鍛鍊身體，這樣就能夠保持健康。

三、跳繩

我們應該都知道，跳繩是一項可以幫助我們長高的運動，我們在跳繩的時候，手臂和肩膀需要不斷的轉動，這樣繩子才能夠轉動起來，不然是沒有辦法跳繩的。

那麼手臂在不斷轉動的時候，贅肉也在不斷的運動，贅肉運動多了，就會不斷的慢慢消失，久而久之，贅肉就沒有了，這可以説一個減掉贅肉的十分好的一個方法，我們應該多跳繩，而且跳繩也是有時間要求的，一般都需要跳半個小時，不然是沒有效果的。

四、拿啞鈴

一些經常去健身房的人都喜歡玩啞鈴，因為可以鍛鍊肌肉。如果我們手臂和肩膀上的贅肉多的華，就可以去試一下玩啞鈴，因為這樣是能夠幫助手臂減掉贅肉的，能夠使我們的手臂更加的結實，所以這是一個很不錯的運動。

五、游泳

夏天的時候，游泳是很舒服的，因為可以泡在水裏，游泳的時候我們的手臂和腿部都需要一直的運動，這樣才能夠向前遊，在這個過程中，減掉手臂贅肉是一定的，也就是説游泳是可以減掉手臂和肩膀的贅肉的，這也是有一些科學依據的，所以大家可以選擇相信。

上面的組合運動都是減掉手臂和肩膀的贅肉特別好的方法，大家可以根據自己的時間或者是愛好去選擇一些運動，但是需要記住的就是堅持，因為只有堅持才能夠成功。