如何減肚子贅肉最有效，減肚子贅肉正確有效的方法在這裏

腰粗肚子大實在太影響美觀，運動是最好的減肥方法，如何減肚子贅肉最有效？今天來了解一下，讓你遠離大肚腩。

肚子贅肉是很多人在生活中頭疼的問題，贅肉不僅影響整個人的美觀，對於健康的危害也是巨大的，所以，如何減肚子贅肉是很多人需要思考的問題，今天來了解一下吧。

1、加長咀嚼時間

過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。

常常因為工作原因而狼吞虎嚥，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己肚子裏的食物是不是還是保持原本形狀，一拿起筷子卻一樣囫圇吞棗、風捲殘雲般的習慣會吃得過快且過多，營養過剩。

每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

2、一日三餐

有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。

用餐時間間隔過長的話大腦會繼續能量直至下一餐，也就是説，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食時多，而且體脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味着少了一頓飯的熱量，堅持一日三餐，只是調整進食習慣。

3、腹式呼吸法

吸氣時，肚皮漲起，然後呼氣時，肚皮縮緊。對於練過瑜伽或是練聲的人來講，這是一種必要的訓練，也是最基本的哦。

它的作用就在於能夠幫助刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，可以選擇在方法平常走和站立時，用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

剛開始的一兩天你可能會有各種不習慣，但一定要克服，只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小肚子不見了，就連走路的姿勢都會變得更加迷人。

4、按摩法

利用按揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。這樣做的原因就在於通過按摩提高皮膚的温度，然後達到消耗能量，和促進腸蠕動的作用，讓多餘的水分排出體外。

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次，你的小肚子很快就會不見的啦。

5、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

6、負重仰卧起坐

仰卧，雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

7、背部伸展

雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

8、屈腿收腹

曲腿收腹的方法同樣能夠讓幫助我們更好的消除贅肉，讓我們看一看這個動作怎麼做吧。

首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。