仰卧起坐能減肚子的贅肉嗎？減贅肉簡單方法

對大多數人來説，長胖很容易，但減肥很難，尤其是肚子上的贅肉最難減，聽説仰卧起坐可以減肚子的贅肉，真的嗎？來了解一下吧。

仰卧起坐的動作雖簡單，但堅持卻很難，現在想要減肚子贅肉的人，總有各種原因減肥失敗，比如抽不出時間去健身房健身，比如不想跑步，比如控制不住自己的嘴……既然如此，那每天總能抽出時間在家裏做仰卧起坐吧，但仰卧起坐真的能減肚子上的贅肉嗎？減肚子上贅肉有什麼簡單的方法？

事實上，仰卧起坐確實可以減肚子贅肉，但效果會比較慢，需要長期堅持正確的仰卧起坐才能減肚子上的贅肉。

現在很多人做仰卧起坐的動作並不正確，這樣也導致了長期堅持做仰卧起坐也沒有想的減肥效果。

1.身體放鬆，仰躺在牀上，雙腿自然彎曲，雙手不要抱頭。

2.做仰卧起坐的時候，用腰部的力量讓上身起來，然後緩慢讓身體恢復原位。

3.在上身起來的時候，需要呼氣。

在做仰卧起坐的時候，除了有一個正確的動作外，還要知道做仰卧起坐的注意事項。

1.一開始做仰卧起坐時，次數不要過多，這樣會導致肌肉痠痛，仰卧起坐可以循序漸進，先一分鐘做5個，以後再慢慢增加次數。

2.儘量放鬆臀部肌肉，這樣可以避免拉傷腰部和脊椎的損傷。

3.速度要適宜，過快的速度會導致肌肉的拉傷，過慢的速度沒有效果。

4.配合呼吸，做仰卧起坐的時候，起身要呼氣，躺下要吸氣，這樣才能讓仰卧起坐更有效果。

5.其他有氧運動，單單做仰卧起坐減肚子贅肉會比較慢，可以搭配其他有氧運動，這樣才能更好減掉肚子贅肉。

除了每天堅持做仰卧起坐，我們還可以有其他減掉肚子贅肉的方法。

1.多吃蔬菜水果。蔬菜水果中有很多都可以幫助身體排出毒素，減掉肚子上的脂肪。

2.晨起空腹喝温水。晨起喝温水可以及時補充身體水分，也能促進腸道蠕動，減少便祕的問題。

3.晚餐要早吃。晚餐最好在六點前吃，這樣才能讓身體有足夠的時間消化食物，才不會讓肚子在睡覺的時候堆積脂肪。

4.多喝蜂蜜水。蜂蜜水可以幫助清理腸道垃圾，排出身體毒素，也有減肚子贅肉的效果。