練瑜伽如何完成豎劈 循序漸進很重要

豎劈是我們在練習瑜伽的過程中經常要做的一個動作。完成豎劈並不是那麼簡單的，練習的過程是非常痛苦的，所以我們需要做好心理準備，並每天堅持訓練。

一、壓腿

想要完成豎劈，那就需要先經過壓腿的過程。我們的腳筋都是有拉伸幅度的，如果沒有事先做好準備，那肯定不能完成這個動作。平時我們在做瑜伽的時候，可以試着練習一下壓腿，比如將腿部放在欄杆上，然後將身體逐漸往下壓，直到胸部貼着大腿肌肉。練習瑜伽的時候我們可以多注意訓練自己的腳筋與腿筋，讓身體逐漸熟悉高強度的拉伸動作。

二、循序漸進

完成豎劈是一件循序漸進的事情，不能總是操之過急，不然腿部很容易就會受到傷害。如果我們的身體筋骨已經能夠承受壓腿的幅度，那就可以試着去做豎劈。當然，一開始可以找人幫忙，這樣才不會輕易受傷。豎劈的幅度可以逐漸變大，知道胯部貼地。這個過程其實是很痛苦的，而且隨時會有筋骨斷裂的感覺，我們需要堅持下去。

三、注意事項

我們在做豎劈這個動作的時候，需要注意提前做好熱身準備，這樣豎劈才會變得比較簡單。熱身運動能充分調動肌肉的活力，能大大提高肌肉的柔韌性。所以，我們在練習瑜伽的時候，可以多注意熱身。

其實豎劈也是瑜伽訓練的一種，我們除了練豎劈之外，也可以多做一些其他的動作，這樣同樣能起到拉伸筋骨的作用。豎劈需要我們每天堅持訓練才能完成，如果隔了一段時間之後再做，那可能難度又會變大。