瘦身食譜推薦 循序漸進才能不反彈

減肥的時候吃什麼是我們非常值得探討的話題。想要健康的減肥，就需要健康的飲食習慣和運動習慣。那麼我們在減肥期間應該怎樣注意我們的飲食呢？下面就一起來看看吧！

一、控制熱量。

剛開始減肥的朋友需要注意自己的飲食將自己的飲食控制在一定的卡路里範圍之內。這樣一來我們就能夠很好的控制我們的攝入，從而讓我們的攝入小於我們的消耗，堅持一段時間你就能發現自己身體的變化。

二、只吃單一的食物。

這樣的行為是減肥中的人經常出現的舉動，也是減肥很容易走進的誤區。因為單一的食物反而不利於身體的代謝和循環。身體需要各種各樣不同的元素來滿足身體對營養的需求，只吃蔬菜不吃主食反而會讓身體產生對米飯的渴望，從而吃下更多的飯。

三、熱量代餐。

粗糧是非常好的澱粉類代餐食品。早晨如果吃燕麥紫薯紅薯等粗糧對於減肥來説是非常好的食物。早餐可以選擇喝黑咖啡，咖啡中的咖啡鹼能夠幫助身體快速的代謝廢物。再加上一些水果和一些堅果就能滿足身體和減肥的需要。

四、蔬菜。

蔬菜的卡路里含量非常低，所以我們可以適當的增加蔬菜的攝入比重，減少主食的分量，這樣我們就能很好的調節我們自己的飲食結構，從而讓達到減肥的效果。通過蔬菜減肥既健康又營養而且不會傷害到身體。

五、水果。

水果的熱量相較於蔬菜來説還是比較高的，但是其中的微量元素極其的豐富，可以參與身體中的各種代謝。所以也是減肥中很推薦的元素，我們在平時可以喝一些蔬果汁來讓自己的腸胃快速的蠕動。