下腰怎麼練 不着急循序漸進是王道

你還在羨慕別人的下腰嗎？其實想要練好下腰並不難，關鍵是要掌握動作要領和，按照自己所能接受的程度，循序漸進，一步慢慢來，相信你一定可以成功的。

下腰這個動作很好地鍛鍊到了腰部的柔韌性，可以讓女性的身體姿態看起來更加的柔美和舒展，那麼想要練好這個動作並不是一朝一夕就可以完成的。特別是對於年紀大一些的朋友來説就需要花更多的時間堅持來練習。相信通過對於要領的掌握，加上自己的練習一定可以實現輕鬆下腰。

在下腰之前首先要做好熱身準備，以免受傷。可以做一些簡單的伸展運動。例如坐在帶有靠背的椅子上，將自己的身體後仰努力靠近椅背，或者是雙腳站立雙手平舉，身體儘量向下彎曲到能接受極限程度。

開始練習下腰可以平躺在牀上或者瑜伽墊上，用手腳將自己的身體按照下腰的姿態撐起來，堅持一段時間，感受下腰部的力量。

進一步練習下腰可以背對着牆面，雙手撐於牆面上，慢慢將雙手向下移動，帶動腰部向下走，剛開始的時候會比較痛，所以不用太過心急，下腰次數慢慢加上來，練習一段時間疼痛感就會消失了。

在站立下腰之前還可以選擇跪立下腰，跪在地上，保持上身直立，開始下腰，努力將手伸向地面，同時注意無論是在向下下腰還是起身的時候都要讓自己的頭向屁股的方向，使勁抬頭這樣就不容易對頸椎造成危險了。

按照以上方法練習一段時間之後就可以練習站立下腰了，剛開始站立下腰的時候一定要有家人或者朋友在一旁做好保護哦，再加以時日完成獨立站立下腰就會輕鬆自如了。