怎麼快速去除蝴蝶袖 教您在家就能做的啞鈴動作

鬆鬆垮垮的蝴蝶袖不僅穿衣服不美觀，還會在視覺上提升年紀。怎麼做才能快速的去除蝴蝶袖呢？下面就教大家幾個在家就能做的啞鈴動作，讓您輕鬆擁有緊緻纖臂。

女性鍛鍊手臂時選擇的啞鈴不需要太重的，一般選擇輕型或者次輕型啞鈴即可，在家鍛鍊您也可以使用兩個裝滿水的礦泉水瓶子代替。下面就來看看緊緻手臂的啞鈴動作到底怎麼做吧。

一、手持啞鈴跨步半蹲，彎曲肘部。將雙腿自然分開與肩膀同寬，腳趾向外側旋轉，屁股下坐保持重心。雙手自然下垂握住啞鈴，配合呼吸將啞鈴舉到與肩膀平行。一組動作十五次，做三組。

二、保持坐姿，將啞鈴推舉到肩膀高度。坐在椅子上，背部靠住椅子背，收緊核心，打開胸部，雙肩自然放鬆，配合呼吸將啞鈴舉止肩膀。這個動作的要領是緩慢舉起、放下，始終保持用力狀態。

三、啞鈴平後舉。這個動作要藉助凳子輔助，身體前傾，左腳站立，右腳跪在凳子上，左手撐住身體，右手舉啞鈴向平後方伸直，慢慢放下，做十五個動作以後換邊。

以上三個動作是基礎的去除蝴蝶袖的啞鈴動作，兼顧了大臂前側以及後側的肌肉。簡單易學，適合在家鍛鍊，只要堅持一兩週，就會發現手臂前側及後側的肉肉逐漸緊緻，長期堅持就會看到手臂的線條了。

有些女性朋友擔心舉鐵會長出粗壯的肌肉影響美觀，其實不必過於擔心，女性的激素水平天然決定了不可能像男性那樣輕鬆的鍛煉出肌肉。

只有局部的塑型，沒有局部的減脂，所以要想去除手臂贅肉，還需要飲食運動雙管旗下，以上動作配合飲食事倍功半，快來試試吧。