怎麼減蝴蝶袖圖解 這些動作學起來

運動的時候，手臂上的贅肉也在跟着擺動，這説明你已經擁有了蝴蝶袖，但是女生們也因為害怕自己的蝴蝶袖在人前露“醜”，所以每個人都想要甩掉蝴蝶袖。

纖細的手臂是非常好看的。你是不是也會羨慕大街上那些穿着無袖裝的女孩子們露出來的白嫩纖細的手臂呢？但是看看自己手臂，肉多到都會顫抖了，是不是很醜呢？手臂上面的肉太多，所以在女孩們做動作的時候就隨着動作而顫動起來，看起來會很像是一隻蝴蝶在扇動翅膀，又很像是衣服的袖子一樣，所以這樣的手臂就被叫做蝴蝶袖。

但是這樣的蝴蝶卻一點也不好看，甚至還很醜，讓人覺得很難看。所以説，有蝴蝶袖的女孩子們都沒有勇氣穿吊帶等露手臂的衣服和小裙子。那麼有了蝴蝶袖的女孩子應該怎麼辦呢？明明不會很胖，但是就是手臂上面有很難看的贅肉。這個時候就需要做一些可以瘦手臂的運動來幫助減去蝴蝶袖了，那麼接下來就由小編來給大家介紹一下如何減去蝴蝶袖吧。

第一個減去蝴蝶袖的動作：上下舉啞鈴或者礦泉水瓶。

做這個動作，首先要準備兩個小啞鈴，沒有啞鈴的話，也可以用兩個礦泉水瓶來代替，普通的500毫升左右的礦泉水瓶就可以了，但是如果有啞鈴的話，瘦手臂的效果會更好一些。

雙手各握住一個啞鈴或者礦泉水瓶，將雙手舉到臉頰兩邊的位置，然後一隻手往上抬，接着放下，換另一隻手往上，兩手交替着向上，要一直做到手臂發酸才能達到瘦手臂的效果。一般來説，這個動作要堅持做到一百個以上才可以看到效果，所以女孩子們一定要堅持住。做的時候可以循環漸進，先做少一點，然後往上慢慢疊加數量，這樣子就不會難以接受。

第二個減去蝴蝶袖的動作：盤腿伸手瑜伽。

這個動作可以説是一個非常簡單的瘦手臂的運動了，大家甚至可以不需要動，就能夠達到瘦手臂的效果，首先坐在地板上，雙腿交叉盤好，雙手舉過頭頂，在頭頂上雙手合十，挺直上半身，保持抬頭挺胸，身體直立，保持這個動作不要動，堅持大約20分鐘左右。

你會感受到自己的手臂非常的酸，這就代表着你的手臂得到了鍛鍊，長期堅持做這個動作，可以有效的減去手臂上的蝴蝶袖，而且這個動作對於場合並沒有什麼太大的限制，這是隨地都可以做，你可以一邊看電視一邊做，只要有空就可以做一下。

第三個減去蝴蝶袖的動作：俯卧撐。

相信大家對於俯卧撐這個運動應該都不陌生，這個運動可以很好的鍛鍊到手臂的肌肉，增強手臂力量，無論是男生還是女生，都可以做這個動作，來增強自己的手臂力量。

對於女生來説，這個動作更多的作用是瘦手臂，因為女生一般情況下比較少做重活，所以手臂的力量比較小，肉也比較多，因此想要減去蝴蝶袖，可以選擇做俯卧撐這個運動。每天堅持做一百個俯卧撐，就可以有效的減去手臂上的蝴蝶袖，還可以增強手臂力量，是一個一舉兩得的運動。