什麼姿勢睡覺瘦腿 5個小妙招教會你

現在人們的生活節奏都很快，基本上都沒有空閒的時間，只有睡覺時候的時間是屬於自己的，這個時候可以用來運動瘦腿。什麼姿睡覺勢瘦腿呢？下面小編給你分享5個小妙招。

長時間坐在辦公室的人，一般都是腿部比較粗，讓身體看起來不協調。因為久坐不動，脂肪積累在下半身，體重可能是標準的，甚至是瘦的，但是看起來腿部就是胖。上班組在白天的時候都在忙着上班，根本沒有時間去做運動，將腿部瘦下來。只有晚上睡覺的時候，有時間去做一些可以瘦腿的運動。那麼睡覺的時候，什麼姿勢可以瘦腿呢？

1、腿部引上

這個動作只要是躺着都可以做，因為它主要是利用下半身的力量去支撐腿部向上伸。首先躺在牀上或者地上，上半身放鬆，保持不動，腿部抬起並且用力向上伸，然後慢慢放下腿部，再抬起另外一隻腳。這個動作一雙腿分別做20次，利用腿部的肌肉去帶動大腿的運動，並且產生拉扯的效果，讓腿不斷消耗多餘的脂肪，縮緊鬆散的肌肉，腿就會瘦下來。

這個運動除了在睡覺的時候做，也可以在看電視放鬆的時候做，既不會耽誤你的時間，也可以讓你的腿瘦下來。

2、臀部訓練

睡覺的時候，平躺在牀上，然後雙腿屈膝並且微微打開，利用大腿的力量將上半身慢慢抬起來，直到不能再往上升，保持不動，幾秒之後，慢慢放下，來回做同樣的動作。這個動作會讓大腿承受了上半身的重量，並且在過程中不斷讓大腿的肌肉拉扯到一定程度，讓腿部肌肉變得緊實。而且，這個動作的支撐點只有腳尖，這樣又加重了腿部的受力，有雙重作用。

這個動作做20次，做完之後會感到臀部有一些痠痛，但並不會對生活和工作有什麼影響，等身體習慣了之後就不會出現這種情況。

3、側腿訓練

身體側躺在牀上或者地上，雙腿併攏，微微屈膝，將上方的腿向上打開，做20次之後，再換下面的腿做20次。這個動作主要是為了使腿部的肌肉在不斷拉扯的過程中，不斷變得緊實，減掉多餘的脂肪。做完了之後，會感覺腿部內側的肌肉痠痛，這是正常的現象，很快就會消失。在做的過程中，可以放一些音樂或者感興趣的電視劇，讓自己不會覺得枯燥。

4、睡覺

很多人不知道，睡覺也是可以瘦腿的。據相關專家介紹，睡覺的時候，除了能夠幫助減肥之外，還可以幫助人們瘦腿。當然，想要瘦腿，就要調整一下睡覺的姿勢，可以在雙腿下面墊一個墊子或者一個枕頭，使得腿部高於心臟，減少腿部的負擔從而達到瘦腿的效果。另外也不會讓腿型變形，讓腿變得又瘦又直。

5、拉筋

拉筋是一種很簡單、很常見的瘦腿方式。將腿部放在牆上，或者直接在地上拉筋都可以，只要你覺得適合的地點都可以做。拉筋主要是拉緊腿部的肌肉，讓它達到一個讓腿部產生痠痛感和拉扯感的程度，保持不動，十分鐘之後就可以了。不久之後，你就會發現腿變瘦，效果非常好。