睡覺瘦腿姿勢減肥法 讓你躺在牀上就能變美

腿太胖怎麼辦？腿是肌肉腿怎麼辦？沒有特別多的時間去跑步或者去健身房怎麼辦？那不如看看這幾個動作，在自己的牀上每天練習半個小時，就能輕鬆瘦下來。

很多女生上半身不是特別的胖，但是因為各種原因，導致大小腿粗壯難看，而且還沒有時間減肥，這個時候要怎麼辦呢？其實你只要能夠堅持，不一定要去健身房進行規範化的訓練也不需要每天跑步，主要按照動作要領和注意事項在自己的牀上，睡前的時候進行這些運動，只要堅持幾個月，就能夠讓自己的腿部變瘦變得更好看。

接下來我們就來一起看一看這幾個在牀上就能夠減肥的動作吧。

1.側卧抬腿

如果你在牀上側躺着玩手機，那不妨讓腳也別閒着，將雙腳伸直放平，調整好自己上半身的姿勢，比較好的姿勢就如圖片一樣，但是隻要是不讓自己難受的姿勢，都能夠促進腿部有效的運動，你抬着手機看電視劇同樣能夠進行。

兩邊腿換着運動，在上方的腳慢慢抬起到45度左右的位置，再慢慢放下。每天每隻腳運動5分鐘或者是每邊每天30次，在運動的過程中要注意不要間斷，控制抬腿速度儘量保持在勻速狀態，均勻呼吸，這樣效果會更好。

2.蹬單車

這是一個比較常見的動作了，仰卧在牀上，這個時候你同樣可以玩手機，而且還可以敷面膜。雙腳抬起做蹬單車的動作，正面蹬或者反面蹬。每天堅持15分鐘，同樣的保持一定的勻速，不要憋氣，學會調整自己的呼吸，讓自己的呼吸變得更加均勻。

很多人覺得蹬單車這個動作沒有瘦腿的效果，但其實是有的，只是你沒有堅持，或者是你每次蹬單車的時間不夠長，也有可能是因為你沒有在運動後按摩和拉伸，這些原因都有可能造成你的瘦腿運動沒有效果，甚至是讓你的腿變的更粗。

3.俯卧抬腿

這是一個可以拉伸大腿和臀部肌肉曲線的動作。身體俯卧，如圖手掌、膝蓋和小腿觸地，頭自然直視前方，雙腿交換抬起，這個動作的要領同樣是調整呼吸，動作不要太快，同時還要保持身體平衡。

在做這個動作的時候，要注意收腹，每天堅持做60個，這個動作也是這幾個動作中運動幅度和運動量比較大的一個動作，一開始做的朋友可以嘗試減少數量以保存體力避免太過勞累。

4.倒卧抬腿

這其實是一個結束之前的休息動作，我們仰卧在牀上將腿抬起，如果有可以靠的地方比如牆或者櫃子，可以將腿貼在上面，儘量保持與身體90度角度。如果可以就儘量伸直雙腿，如果覺得腿部太麻或者疼，可以曬微彎曲腿部，這個動作也有利於促進血液循環。每天在運動結束後保持10分鐘，在此期間也可以玩玩遊戲看看視頻來消磨時間。

5.按摩和拉伸

這是很關鍵的一個步驟，很多女生很奇怪為什麼我們在運動之後腿會越來越粗而且變的很硬，這是因為大家忽視了一個很重要的步驟——按摩和拉伸。

這個步驟雖然很麻煩，但是很有必要，因為如果你省略這個步驟，你不但瘦不下來，而且還會變成塊狀肌肉腿，特別的難看。

如果你沒時間拉伸，但是一定要按摩，這樣才能夠放鬆肌肉，雖然沒辦法練出漂亮的條狀肌肉，但也不至於變成塊狀肌肉。