每天騎車半小時減肥嗎 這樣做讓你瘦成一道閃電

騎車是一項非常好的減肥運動，它不僅能夠很好的減掉我們的脂肪，而且能夠鍛鍊我們全身的肌肉。那麼，騎車多長時間能夠起到減肥的效果呢？下面就一起看看吧。

一、時間。

騎車的時間要和速度配合，不是説不管速度，只騎半個小時就能起到減肥的效果了。我們在騎車的時候應該將速度控制在時速15千米，如果有條件可以增加自己的阻力和坡度。這樣訓練效果會更好，一般的自行車可能沒有這樣的功能，所以我們可以加快速度來起到減肥的效果。

二、效果。

騎車減肥能夠鍛鍊你的平衡能力，有效的減去下半部分的贅肉。而且能夠消耗熱量，讓你勻稱的瘦下來。在飯後可以騎自行車到處逛逛，能夠讓你吸收的晚飯全部消耗掉，從而讓你的身體更加輕盈。

三、堅持。

不管是什麼運動，我們在鍛鍊的時候要保證自己的心率到達70以上，這樣才能起到運動的效果。很多人説騎車根本就不減肥，一點效果都沒有，那是因為自己的速度和心率都沒有達到標準。自然不會有任何減肥的效果。

四、後期。

騎車以後難免會全身痠痛，特別是三角區以下的肌肉。所以拉伸就顯得尤其重要，拉伸能夠讓你充血的腿部伸展開來，讓你的肌肉得到充分的放鬆，這樣就不會出現肌肉團在腿上的現象。

五、無氧。

想要完美肌肉的男士可以再配合一些無氧運動，啞鈴等器材能夠讓你的肌肉更加飽滿，也能讓你的肌肉快速的顯現出來。不管是什麼方式來減肥，減肥的步驟都是相差無幾的。所以堅持才是我們需要注意的問題。