騎自行車能減肥嗎?騎自行車減肥的注意事項你需要知道

生活當中騎自行車的人可以算得上是不在少數，那有人説騎自行車能減肥，真的嗎？今天我們來了解一下吧。

騎自行車就是一種不錯的户外運動，有時間踩自行車游下郊外，遠離大城市的喧器，也是不錯的體育健身項目。那騎自行車能減肥嗎？今天就來了解一下吧。

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。

騎行的過程中不同的運動強度，每個人持續的運動時間和距離都不一樣，需要根據自身體能來進行，如新手騎行，日常又缺乏鍛鍊的情況下，建議一天休閒騎5-10公里為宜，循序漸進，慢慢增加距離，調整路線，等適應後再增加距離和坡道路線，如果一開始自身體能比較好的，可以在騎行中根據自身情況來確定距離，如騎30公里心率平緩，不覺吃力費勁的話，可持續增加公里數，反之費力的話則需要停止騎行。

騎自行車減肥的注意事項

1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

5、在人羣較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛鍊，可選擇其他方法。

8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。