飯後多久可以跑步 如何瘦得更快

在用餐結束之後可不可以立即就去跑步呢？要休息多長時間跟每個人的體質有關係，我們還需要根合理的調節自己去飯後跑步所需要間隔的時間，這樣才會更高效的達到瘦身的效果。

經常運動是保持健康的良好捷徑。只有我們養成良好的運動習慣，才能夠讓自己的體魄更加強健，身量更加苗條。相信不少熱愛健身的朋友們都深有體會，那就是，堅持跑步的話可以振奮人的精神。

現在，我們的生活節奏越來越快了，也就意味着娛樂以及健身的實現越來越少。很多人並不是不想去運動而是沒有時間去進行體育鍛煉。因此，不少人就會想出各種方法擠出時間來做運動。

在這樣的情況之下，很多人會選擇不吃飯就去跑步了，又或者是剛吃了飯不久就去放鬆身心，這樣的做法其實都是不科學的。不管是在飯前以及飯後做運動的時候要有一定的章程，不然的話按照錯誤的做法堅持下來，必然會對身體產生大的損害。那麼，我們大家在吃完飯之後間隔多長時間再去跑步比較合適呢？

第一點，我們需要了解飯後立即運動的危害。

在運動的過程當中我們身體內部的血液循環速度加快，從而可以給身體提供大量的氧氣，保證跑步的過程順利的進行下去。

我們在剛吃完飯之後，腸胃需要一定的時間來進行消化，是消化系統進行運動的高峯期。如果我們吃完飯之後立馬就去跑步的話非常容易導致身體內部血液流向各部位的肌肉等等症狀，也就是説流向腸胃等消化系統的血液數量減少，該循環過程受到阻礙，非常容易出現肚子疼的情況。

久而久之，我們大家的消化系統就容易出現各種各樣的問題，這樣無疑對我們的健康是不利的。

第二點，飯後如何運動更加健康？

1、飯後半小時之內以休息為主。

剛用過餐之後的30分鐘時間之內，儘量保持靜坐的休息狀態，和朋友或者是家人一起聊聊天，可以有效的抒發自己的心情，從而自己腸胃進行良好的消化作用。

2、飯後的1到1.5個小時之內輕運動為宜。

當我們給自己的腸胃系統留下足夠的消化時間之後，到時候就可以方便的參加一些輕微的運動了，比如説快走或者是慢跑都可以逐漸的拉開序幕。但是，一些非常劇烈的高強度的運動還是要進行節制的。

特別是如果我們飲食裏面包含大量高蛋白或者是高糖分的食物的話，可能需要更長的時間來完全的消化，那麼我們就需要適度的延長自己的休息時間，讓身體獲得足夠的營養供給。如果你打算在這個時間段之內加大運動強度的話，要儘量吃一些容易消化的食物，才能減少腸胃的負擔。

3、餐後的兩個小時適合高強度的訓練。

在這個時間段以後，基本上我們進行各種各樣的運動與鍛鍊都不太會影響到自己的正常的消化過程了。而且由於剛剛進食，精力是非常充沛的，特別適合做一些需要消耗大量能量的運動。但是要記得，運動結束之後，適當的補充一些水分，才能夠激發各個器官的活性。