飯後多長時間可以跑步 有什麼注意事項

運動對身體來説有很大的好處，人們對運動也越來越重視。有許多人選擇在晚飯之後跑步，我們知道，飯後立即跑步對身體是有不良影響的。那飯後多長時間可以跑步？

隨着人們生活水平的提高，越來越多的人開始重視運動。比如慢跑、游泳就是很好的有氧運動，堅持運動也會讓我們越來越健康，遠離生病的困擾。許多人由於工作原因無法在早晨抽出時間跑步，只能將跑步的時間安排在晚上。那晚飯之後多長時間可以跑步？一起來了解一下吧。

一、飯後多長時間可以跑步

飯後多長時間可以跑步，可以根據吃飯時所吃食物的多少以及食物的種類來決定。如果晚飯吃的是一些容易消化的食物，一般30分鐘或1小時之後就可以開始跑步了。但如果晚飯吃了較多含蛋白質和脂肪類的食品，則可以在2小時之後再開始跑步。跑步時發現腸胃有不適症狀，應立即停止。

二、晚飯後馬上運動的危害

1、吃飯之後如果馬上運動，原來應該分配給消化器官的血液也會參與到肌肉的運動中，影響消化系統的正常工作，也會影響運動效果。

2、吃飯之後馬上運動還會對腸胃造成很大的刺激。吃飯之後我們的胃裏充滿了食物，如果馬上跑步，腸繫膜會受到一定的牽拉，出現腹痛的症狀。

3、飯後馬上運動有可能在短時間內感覺不出不適，但長期如此，會很容易患腸胃方面的疾病，也有可能導致闌尾炎的發作。值得注意的是，闌尾炎發作葉會有腹痛的症狀，一旦跑步時覺得腹部不適，應及時就醫。

三、飯後適合做哪些運動

1、散步

晚飯之後散步對身體有很大的好處，但要記得吃完飯45分鐘之後才可以開始散步。散步的時間不能少於20分鐘，此時熱量可以及時消耗，身體也不會囤積脂肪。飯後2-3小時如果有時間還可以再散步20分鐘，會起到很好的減肥作用。

2、慢跑

跑步是有氧運動，對身體健康有很大的好處。一般建議慢跑時間不要短於30分鐘，否則無法起到消耗脂肪的作用。如果能堅持60分鐘就更好了。

3、減肥操

減肥操簡單易學，也比較容易堅持，每天晚上跑30-60分鐘的減肥操也十分有利於減肥。

四、飯後有哪些注意事項

1、如果要運動，建議在飯後1-1.5小時之後再開始。如果是參加一些比較劇烈的運動，則可以將運動時間安排在吃完飯2小時之後。

2、有些人覺得飯後馬上散步有利於食物的消化，其實飯後是否要馬上散步應按人羣來區分。久坐人羣、體型較胖的人羣可以在吃飯之後散步，但如果身體比較虛弱，有胃下垂的情況，就不適宜飯後立即散步。

3、有些人有飯後吃水果的習慣，覺得飯後吃一些水果有利於食物的消化，其實這種説法是不科學的。晚餐已經攝入了許多食物，如果再吃入水果，會增加胃的負擔，也會讓食物不易消化而滯留在胃中，最終引起胃脹、腹痛等症狀。

4、飯後也不適宜立即洗澡。飯後血液大多集中於消化系統以幫助消化食物，如果洗澡，熱水的刺激會讓血液湧向皮膚表面的毛細血管，影響消化系統的正常工作，食物無法順利被消化吸收，很容易造成消化系統的疾病。