做什麼運動能鍛鍊腹肌 讓你變成人魚腰

俯卧撐是比較好的鍛鍊腹肌方法。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

不知道你有沒有注意到，現在無論是年輕的人還是上了一定年紀的人都越來越注重身材的保養，無論男男女女都希望自己的身材維持在一個讓自己滿意的程度。在以前，人們都覺得人到了中年就會發福，這是正常的現象不用理，也覺得小孩子長身體胖點就胖點。但是現在很多人明白到，無論是哪個年齡層，對於身材的管理都是很重要的。

1. 管理身材的重要性

為什麼現在越來越多人注意自己的身材，嚴格控制自己，無論是在哪個方面。管理身材又有什麼好處呢？ 首先，如果管理好身材可以穿各種各樣的衣服，身材好可以選擇穿的衣服也就多了。第二點就是一般懂得管理身材的人都是比較有自控力的，平時也會做一些運動，所以身體會比較好，生活也會比較有規律，這樣的人活的更健康長壽。

2. 腹肌

那既然要管理好身材，應該怎麼做呢？很多人都是先管理好肚子的肉，讓腹部顯露出讓人羨慕的腹肌。有腹肌的人真的非常有魅力，並不是説因為有腹肌就會有魅力，而是有腹肌的人可以以小見大，知道他是一個熱愛生活熱愛運動的人，也是會管理自己的人，這樣的人是有魅力的。而且要練出腹肌可是一件簡單的事情，需要去堅持。

3. 鍛鍊動作

既然想要擁有腹肌，那就需要付出行動去做了，那有什麼辦法可以擁有腹肌呢？要有腹肌就需要多動動腹部，很多時候我們的腹部都是處於一個放鬆的狀態，很少去活動到腹部，所以就會囤積很多肉。而擁有腹肌的第一步就是多活動腹部，把腹部的肉肉給減掉了，這樣才會逐漸的顯現出腹部的線條，才會漸漸的擁有想要擁有的腹肌哦。

鍛鍊腹肌的有效運動而且每個人都會的就是高抬腿了。高抬腿可能是一個從國小的時候體育老師就會教的熱身動作。雖然在平時上體育課的時候它只是一個熱身的動作，但是它其實可以很好的鍛鍊到腹部的核心肌羣和腿部的力量。首先抬起你的手，並且平鋪着掌心朝下放在肚子下一點，然後就是抬腿，兩條腿輪流的抬起，膝蓋觸碰到掌心。

除了高抬腿外，如果想要更加進階性的腹部鍛鍊，可以去嘗試的看一些外國的鍛鍊腹部的視頻，這是一個系列，叫做腹部撕裂，內容從十幾分鍾到一個多小時不等，都是看你自己的選擇。內容都是一些鍛鍊腹部的動作，非常的高效和有用，每一步每一個動作都有它的用途的，只要好好跟着它的動作與節奏就可以鍛鍊到腹部，快速擁有腹肌。

另外，想要練出腹肌還可以用伸直抬腿、平板支撐又或者是仰卧起坐等方法，這些都是集中鍛鍊到腹部的運動動作，雖然動起來的時候會很痠痛很累人，但是堅持幾天，如果你是本來就不算胖的人，你會發現你的腹部開始有微微的線條紋路了。如果是有肉的，你就會發現你的肉變得更加緊實，腰圍在縮小。

想要鍛鍊到身材，想要鍛煉出腹肌，那就請你快點付出行動去堅持啦。