冬天跑步注意事項 如何選擇出門裝備

在競爭激烈的情況下想要獲得成功，就需要在背後比別人付出更多的努力與堅持。就比如冬季跑步與夏季跑步的區別，在冬季跑步鍛鍊身體就需要注意很多事項。

選擇在冬季跑步就會面臨着舒適度大幅度的下降，安全方面也要格外的注意，裝備方面也會比在舒適度好的季節複雜的多，積極性也比不上舒適度好時的季節。

一、在寒冷的冬季跑步

其實，當你想到這個問題的時候説明你的意志非常的堅定，甚至是閲讀這文章的人。我們在冬季跑步的時候為了安全起見，需要準備充足的裝備，裝備不要求有多貴、有多潮、有多新，目的只是為了在冬季跑步的時候能更加安全。

可能有些初學者會認為在冬季跑步只需要保暖就好了，可這樣的結果是：跑起來的時候很熱，汗流浹背，當停下來的時候會冷，於是就很容易感冒或者出現其他情況。

二、在冬季跑步的時候穿着方面應該是這樣

裏面穿一件能夠排汗速乾的衣服，中間穿一件保暖衣，外面穿一件能夠防風的。有些衣服可能有兩種功能以上，有助於減少穿衣負擔，不過穿着儘量要有排汗和保暖的功能。

三、提升積極性

在冬季跑步想提高自己的積極性，可以組團或者約上朋友一起跑。跑步這項運動從理論上講是屬於個人的項目，但是在運動的過程中有個小夥伴會更好哦！當出現搖擺不定的念想時身邊有個夥伴就會讓自己增加多分堅定。

冬季跑步無疑就是在出門那一刻猶豫不決，在那麼寒冷的季節出門，要慢慢的去適應外界的温差，漸漸啟動，漸漸變熱，逐步進行，這樣美好的感覺就會慢慢的來到身邊了，不會對這時的跑步有絲毫的後悔，反而會感激與朋友在這寒風裏的約定。

四、穿衣原理

冬季跑步，出門需要武裝起來，但是要“有點冷”。很多人可能會困惑為什麼，但請記住一個口訣：要是出門感覺不到冷那麼就是穿太多了。

在選擇穿怎樣的衣服前我們需要先了解一個這樣的情況——慢慢跑步之後身體就會發熱，這時有兩個選擇。

第一，穿上充足的衣服然後暖暖的出門跑步，跑起來就會很熱；

第二，穿少點，有點稍微冷的感覺，當出門跑步後正好達到冷熱平衡。

五、例子

舉個例子，我們跑一個小時，出門後要適應外界温度的時間需要五分鐘，五分鐘之後就是跑步的狀態，因此，如果穿的少一點，出門後只需要適應五分鐘的痛苦，但如果穿的比較多，出門後五分鐘是良好感覺，後面的五十五分鐘就會感覺特別熱很不舒服了。

另外，如果是在高寒的地區跑步，手套和帽子是不可缺少的，要是下雪了，還要考慮一下跑鞋是否有防滑的功能，遇上颳風的情況可以把口罩戴上。

六、注意事項

在跑步前一定要注意先熱身然後再跑。就好比冷天的時候啟動汽車也是需要先熱車的，人也同樣是這個道理，都需要有一個慢慢適應的過程。要是對冬天熱身的重要性不太瞭解的話，可以做個小實驗，將一個玻璃杯放入冰箱冷凍一段時間後放在開水中然後就會出現忽冷忽熱的情況了，在做實驗時一定要注意人身安全。