![斜板仰卧起坐的正確做法有哪些 6個注意事項你知道嗎]( "斜板仰卧起坐的正確做法有哪些 6個注意事項你知道嗎")
- 注意事項：1.平地上做不要固定腳部，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有過這樣的經驗感受：有同伴用手按着腳...我碰到過很多人做仰卧起坐，方式都是不太正確的，應該是你練什麼肌肉，就要用什麼肌肉發力，在這裏我整理了一下仰卧起坐的正確做法以...
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![如何做仰卧起坐圖解 有這3大步驟]( "如何做仰卧起坐圖解 有這3大步驟")
- 説起仰卧起坐，我相信我們大多數人都非常的熟悉了，因為在我們日常生活中比較常見，許多人都會通過做仰卧起坐來鍛鍊腰力，還有減掉肚子的小贅肉，因為這個動作很簡單。説到做仰卧起坐，我們能想到的就是體測，因為國家為了增強我們的體育素質能力，所以每年都會進行一次體測，仰卧起坐就是...
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![仰卧起坐練什麼肌肉 這樣做更健康]( "仰卧起坐練什麼肌肉 這樣做更健康")
- 我們平日裏都對自己的身材比較在意，所以也會去了解很多健身方法。而仰卧起坐作為一個鍛鍊肌肉的好方法，既簡單又方便，在家就能動起來。那仰卧起坐是鍛鍊哪裏的肌肉呢？一、健身我們為了擁有一個好身材，會選擇各種健身方式。有的人會選擇每天跑跑步，有的人會選擇辦一張健身卡每天...
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![仰卧起坐能減肥嗎 仰卧起坐真的能減肥嗎]( "仰卧起坐能減肥嗎 仰卧起坐真的能減肥嗎")
- 1、仰卧起坐不是一個減重的最佳運動，因為減重的最佳運動或者減脂的最佳運動，需要有氧運動加上阻抗運動的組合，效果最好。2、而單純的靠仰卧起坐，熱量消耗是遠遠不夠的，如果一天能做幾千個仰卧起坐，那應該是能夠減肥的。...
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![正確做仰卧起坐的方法 如何做仰卧起坐]( "正確做仰卧起坐的方法 如何做仰卧起坐")
- 1、仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。2、如此連續進行練仰卧起坐，速度要因人而異，最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。3、在做仰卧起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動，將雙手虛放在...
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![提升仰卧起坐訓練方法 如何快速提高仰卧起坐的成績]( "提升仰卧起坐訓練方法 如何快速提高仰卧起坐的成績")
- 1、動作節奏。平躺在墊子上，雙手五指交叉貼於頭後，雙腳放置墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿略稱直角，兩肘關節自然放鬆接近平行，低頭含胸，眼睛盯在肘關節處。利用大腿股股四頭肌和腹肌用力起坐發力，用肘關節去觸碰膝蓋，之後全身放鬆迅速的躺在墊子上，依次類推。2、呼吸節奏。身體仰卧在...
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![仰卧起坐能練腹肌嗎 仰卧起坐可不可以練腹肌]( "仰卧起坐能練腹肌嗎 仰卧起坐可不可以練腹肌")
- 1、做仰卧起坐對練出腹肌有一定效果，但效果並不是很明顯。2、鍛鍊腹肌是需要有足夠強度的動作的，如果單單是仰卧起坐，強度是不足以練出腹肌的，因此還需要配合其它運動，外加控制飲食來達到練出腹肌的目的。3、在運動方面，一般每天做2-3組仰卧起坐，每組做20個，效果更佳。在飲食方面...
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![如何做仰卧起坐做得最多 怎樣做仰卧起坐能做得更多]( "如何做仰卧起坐做得最多 怎樣做仰卧起坐能做得更多")
- 1、墊子要硬做仰卧起坐時，身下的墊子一定要是硬的，不能太軟，太軟的墊子，身體用不上力，就做不多了。2、有人按住腳面做仰卧起坐的時候，要有一個人用力按住你的腳面，這樣，在起來的時候，腳面也能繃住勁，藉着這個力起來更容易。做得也就更多。3、膝蓋彎曲做仰卧起坐時，膝蓋要彎曲一些，不...
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![仰卧起坐能減肚子嗎 減肚子最好的辦法是什麼]( "仰卧起坐能減肚子嗎 減肚子最好的辦法是什麼")
- 1、仰卧起坐是有利於幫助減肚子的，但是也並不能單純的通過仰卧起坐就一定能夠達到減肚子，還是需要做到良好的飲食調理，也要配合一些其他的運動鍛鍊，共同的促進體重的下降來減輕肚子上的脂肪。2、平時飲食注意儘量控制好飲食的總熱量，少吃一些肉類的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水...
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![怎麼做仰卧起坐不累脖子 三個方法讓你做仰卧起坐不累脖子]( "怎麼做仰卧起坐不累脖子 三個方法讓你做仰卧起坐不累脖子")
- 1、控制：你之所以會出現動作不規範的問題，就是因為你還沒有意識去控制。特別是當你進行仰卧起坐到腹部疼痛、無力的時候，你的意識更是不在控制內。想要避免脖子疼，一定要在做仰卧起坐的時候將脖子部位肌肉進行放鬆，將肩膀從地面上拿起來吧！2、監督：你的脖子會疼就是因為你在做仰...
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![用拉力器做仰卧起坐怎麼做 幾個技巧輕鬆打造完美腹肌]( "用拉力器做仰卧起坐怎麼做 幾個技巧輕鬆打造完美腹肌")
- 要如何使用拉力器進行有效的仰卧起坐練習呢？首先為了避免肌肉的拉傷，大家一定要保證自己呼吸的順暢，還需要讓雙臂和地面保持垂直狀態，才能達到更好的健身效果。拉力器雖然是一種非常簡單精巧的小型健身器材，但是卻無法忽略它強大高效的鍛鍊效果。只需要掌握好正確科學的練習方...
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![仰卧起坐的正確做法 需要怎麼做]( "仰卧起坐的正確做法 需要怎麼做")
- 仰卧起坐，是鍛鍊身體中的其中一種方式。而且，是體能鍛鍊的一個重要環節，亦是大多數人優先選擇的一種練腹肌的方式。因為，仰卧起坐是直接針對腹部肌肉羣的。現如今，許多人的辦公地點慢慢的由室外轉移待室內了，工作的時候多數時間也是坐在辦公室裏面。因此缺乏鍛鍊，由於長時間坐在...
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![仰卧起坐訓練方法 怎麼樣做仰卧起坐]( "仰卧起坐訓練方法 怎麼樣做仰卧起坐")
- 1、仰卧舉腿練習，25個×3組，增加腹肌力量。仰卧舉腿練習，25個×3組，增加腹肌力量。2、屈腿兩頭起，20次×3組。3、屈膝仰卧起坐，仰卧屈膝，雙腳平放，雙手放在頭部後面。練習時練習者收腹起坐，10～20次×3～5組。注意動作要到位。4、觸腳卷體練習，上半身平躺，雙腳合併直腿上抬和身體約成90...
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![每天五十個仰卧起坐能減肥嗎 幾點建議讓你塑造苗條身材]( "每天五十個仰卧起坐能減肥嗎 幾點建議讓你塑造苗條身材")
- 相信大家都有做到仰卧起坐的經歷，如果我們能夠仔細去注意的話，就會發現在做仰卧起坐的時候，我們的腹部會很受力。所以現在的很多女性都用仰卧起坐來進行減肥……相信大家都有做到仰卧起坐的經歷，如果我們能夠仔細去注意的話，就會發現在做仰卧起坐的時候，我們的腹部會很受力。所...
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![仰卧起坐怎麼做不傷腰 有哪些禁忌的]( "仰卧起坐怎麼做不傷腰 有哪些禁忌的")
- 不少人晚上下班之後常常喜歡做上幾個仰卧起坐來彌補不能鍛鍊的缺憾。仰卧起坐動作簡單，不受場地與環境的影響，經常被用來訓練腹部肌肉，那麼怎樣鍛鍊才能令腰部不受傷呢？對於經常不運動或者運動的很少的人來講，偶爾做一些很簡單的運動的時候，就會非常的難受，甚至都堅持不下去，這都...
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![除了仰卧起坐還有什麼方法減肚子 這些你可能還不知道]( "除了仰卧起坐還有什麼方法減肚子 這些你可能還不知道")
- 吃太多油葷，肚子變大了。隨着人們生活水平的提高，人們的身體也變得越來越富態。肥胖一般先在肚子上反映出來，除了仰卧起坐可以減肚子，還有其他方法嗎？隨着年齡的增長或者其他原因，脂肪很容易在體內堆積，而大部分脂肪都會選擇堆積在肚子裏。大家不難發現，肥胖的人大多肚子都很大，遠...
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![怎樣做仰卧起坐燃脂 最標準的姿勢是這樣的]( "怎樣做仰卧起坐燃脂 最標準的姿勢是這樣的")
- 1、身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按着腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。2、再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因...
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![卷腹究竟比仰卧起坐強在哪兒 卷腹和仰卧起坐刺激的肌肉不同]( "卷腹究竟比仰卧起坐強在哪兒 卷腹和仰卧起坐刺激的肌肉不同")
- 1、刺激的肌肉不同，卷腹更適合練腹肌。2、做仰卧起坐的時候，需要動用到髖關節、腰椎和胸椎共同作用，坐起來時，需要髖部腰部的肌肉發力。因而，它鍛鍊髖部和腰部的肌肉要比鍛鍊腹肌明顯。3、卷腹，主要就是刺激腹直肌，也就是常説的六塊腹肌。由於做卷腹運動基本上就是腹肌發力，因此...
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![仰卧起坐有什麼好處]( "仰卧起坐有什麼好處")
- 仰卧起坐是一種經典的腹肌訓練運動，它有以下好處：1.強化腹肌：仰卧起坐主要鍛鍊腹直肌，可以使腹肌更加結實，增加力量和耐力。腹直肌是核心肌羣的一部分，強化它可以提高身體的穩定性和支撐力。2.塑造腹部線條：通過仰卧起坐鍛鍊，可以減少腹部脂肪堆積，使腹部線條更加緊實和平坦。這對...
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![如何做仰卧起坐又快又輕鬆 怎麼做仰卧起坐又快又輕鬆]( "如何做仰卧起坐又快又輕鬆 怎麼做仰卧起坐又快又輕鬆")
- 1、首先，平躺在仰卧起坐的場地上，身體要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。2、其次，雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。3、再者，...
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![做仰卧起坐肚子疼是怎麼回事]( "做仰卧起坐肚子疼是怎麼回事")
- 在各種各樣的運動方式中，仰卧起坐是人們平時鍛鍊自己身體常常選擇的一種方式，但是，有的人在做仰卧起坐的時候，卻會出現肚子疼的情況，此時，原因的查找顯然是最為關鍵的，下面我們就來了解一下做仰卧起坐肚子疼的原因。方法/步驟1首先：當人們長期沒有做像仰卧起坐這種劇烈性的運動時...
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![仰卧起坐正確做法怎麼做 仰卧起坐正確做法怎麼做呢]( "仰卧起坐正確做法怎麼做 仰卧起坐正確做法怎麼做呢")
- 1、仰卧起坐，一種鍛鍊身體的方式。2、仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。3、如此連續進行。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。...
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![躺着減贅肉的方法 做仰卧起坐的方法]( "躺着減贅肉的方法 做仰卧起坐的方法")
- 1、仰卧起坐：仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動。迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然後還原成坐姿。2、練仰卧起坐，速度要因人而異。初學者如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉痠疼。...
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![仰卧起坐呼吸方法介紹 科學運動助你甩掉腹部贅肉]( "仰卧起坐呼吸方法介紹 科學運動助你甩掉腹部贅肉")
- 仰卧起坐由於不需要任何的器械幫助，所以是一項非常簡便的運動，很多人都會在家中做仰卧起坐以達到瘦小腹的目的，那麼在進行這項運動的時候有哪些注意事項呢？雖然運動的強度一定程度上與減肥的效果成正比，但是如果在進行運動的過程中採用的方法不正確的話，運動不僅不能夠瘦身減肥...
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![做仰卧起坐腰椎疼 你不知道的運動小常識]( "做仰卧起坐腰椎疼 你不知道的運動小常識")
- 運動是人們有一個健康身體的重要途徑，有的人可以堅持下來每天都運動，可是有的人只是在想運動的時候才運動，所以有時候做仰卧起坐就容易拉傷我們腰椎，造成疼痛。生活質量提升的同時，我們對自己健康的要求也就越累越高，很多人都已經養好了很好的生活習慣。每天早晨起來去晨跑，晚飯...
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秀美範
