深蹲的好處有哪些 這些作用你知道嗎

深蹲是一種非常有效的訓練方式，對人體力量的強化有着明顯的作用，不僅能鍛鍊肌肉、增加彈跳力還能強心健肺，那麼，深蹲的好處具體有哪些，又有什麼需要注意的呢？

一、強化身體力量

深蹲時會調用許多大肌羣，全身上下大部分的骨骼都在參與着發力與支撐，因此深蹲對全身力量的強化都是有好處的。這個鍛鍊方式甚至被稱為“力量訓練王”。

二、鍛鍊人體肌肉

深蹲屬於雙關節複合動作，而且在深蹲的時候人體會加大生長激素分泌的數量，所以深蹲動作對腿部乃至整個身體的肌肉鍛鍊都是有着益處的，使得人體肌肉愈發的強壯有力。

三、增加瞬間爆發力

所謂的爆發力，便是指在極少的時間裏面，儘可能多的爆發出強大的力量，如同炸藥引爆的一瞬間釋放出強烈的能量一般。鍛鍊爆發力的方式需要練習瞬間發力、神經調節以及不同部位的肌肉協調能力，尤這三點在深蹲動作中都能得到訓練，尤其是神經調節，使得許多練習深蹲的人會很快地進入疲勞狀態，但是對爆發力的強化卻是有着莫大的好處的。

四、提高腿部彈跳力

想要提高彈跳力，就必須鍛鍊自己的股四頭肌、股二頭肌以及小腿的力量，這三個部位在深蹲中都得到了有效的鍛鍊，所以一些專業項目的運動員，如籃球、排球等都將深蹲動作當成必不可少的訓練方式。

五、注意事項

深蹲不適合血壓高以及老齡的人羣，因為在做起身動作的時候，血壓會出現波動。而且做深蹲動作的時候，要注意自己的膝蓋，不當的鍛鍊強度可能會造成損傷。