蹲馬步的好處是什麼 這些作用你知道嗎

蹲馬步是自國小體育開始就經常做的鍛鍊，對腿部肌肉的強化以及身體脂肪的燃燒有着很大的益處，那麼，蹲馬步的正確姿勢是什麼，又有什麼需要注意的呢？

一、正確姿勢

蹲馬步是練習中華武術的基本功之一，由於姿勢看起來酷似騎馬，所以又被叫做蹲馬步。首先要昂頭挺胸，將頭正朝正前方，再岔開雙腿，和地面保持平行，兩隻腳隔開一段合適的距離之後，慢慢下蹲，一直到大腿和地面處於平行狀態為止，以上就是蹲馬步的基礎姿態，新手剛開始練習的時候並不能長時間的保持這個姿態，但如果達到五分鐘也算是很好了。

二、身體鍛鍊

蹲馬步是一種有效的身體鍛鍊方式，堅持蹲馬步的姿勢，保持數分鐘之後，會感覺堅持不住，伴隨着腿部顫抖、心煩意亂等狀態，長期蹲馬步對人的毅力是有很大的提升的，不僅如此，長時間的蹲馬步還能使得一個人的下盤更加的穩定，平衡性增加，不容易摔倒或失去平衡。而且，蹲馬步對腿部的肌肉強化有着非常顯著的效果。

三、減肥效果

蹲馬步會幫助燃燒腿部以及腰部的脂肪，幫助強化這塊地方的肌肉，長期蹲馬步可以瘦身。

四、注意事項

蹲馬步非常挑戰你大腿部位的耐力，因此在做蹲馬步之前，還得做一做熱身運動，預防抽筋；蹲馬步時還一定要儘量保持身體的穩定，不能左右搖晃，否則算是失敗的動作；由於每個人的耐力和身體素質都是不一樣的，因此一定要按照適合自己的訓練時長來做，練習過度的話可能會造成肌肉的痠痛，長時間的話對肌肉也會有一定的損傷。