每週鍛鍊一次能減肥嗎 搭配飲食才能達到目的

三分練七分吃，想要減肥就一定要控制自己的飲食。那麼運動就不重要嗎？想要減肥的人一週鍛鍊一次能達到減肥的效果嗎？今天我們就來為大家仔細介紹一下。

一、是否能減肥

一週只鍛鍊一次是不能達到減肥的效果的，這一點運動量並不能讓你的代謝加快，自然也就不減重。如果你想減肥，至少要保持一週3次運動才可以。除非你只是想達到強身健體的效果，可以一週鍛鍊一次。

二、塑型

如果你對減脂沒有要求，一些塑型的動作是非常必要的。仰卧起坐這樣的動作看起來簡單，但是對減掉小肚子有很好的效果。在礦泉水瓶中加滿沙子也能起到鍛鍊的作用，總之，只要你想運動，身邊的一切都能成為道具。

三、有氧

如果你想減肥，那麼有氧運動是不可少的。動感單車或者只是單純的騎車能達到相同的目的，上班的人羣如果路途並不是太遠，就騎車去上班吧。這樣就能保證你的運動量了。但是，這樣的運動也需要保持三天以上才有效。

四、飲食

我們在開頭就説了飲食的重要性，如果你一週只有一天時間能運動，那麼就需要在飲食上下功夫。縮減自己吃飯的量，加大水果和蔬菜的攝入。只有這樣，你才能控制脂肪的增長，降低熱量的攝取，也就能達到減肥的目的。

五、注意

如果你絲毫不在意飲食，指望一週鍛鍊一次來減肥，那麼是完全不可能的。因為運動一天消耗的熱量是非常少的，幾乎達不到什麼效果。現在，大家知道應該怎麼減肥了？制定好計劃才是第一步，希望大家科學的認識減肥這件事。