腹肌還不明顯？送你一份腹肌攻略，快速虐出明顯腹肌

好身材需要日積月累的堅持，想要明顯的腹肌，該怎麼辦呢？送你一份腹肌攻略，讓你快速擁有明顯腹肌。

其實腹肌每個人都有，只是是否外顯就要看個人的體脂率。如果你的體脂率夠低，日常也不缺乏腹肌訓練，可是腹肌的肌肉線條還是不明顯，那麼大概就是你的腹肌訓練出了問題，送你一份腹肌攻略，快速虐出明顯腹肌。

1、卷腹動作

正確的卷腹動作，只需要雙手輕輕護在腦後，頸部保持自然狀態（保持中立位），通過腹肌的發力帶動肩膀離開地面，達到自己的極限高度（腹肌收縮最明顯的位置），然後重複即可。

2、吐氣方式

還是拿卷腹來説明，當我們向上抬的時候，應該吐氣，這時候控制好腹橫肌，保持腹部的緊縮，不僅利於動作的穩定，而且長時間堅持，對腹肌線條的刻畫和肌肉力量的強化都很有幫助。

3、懸吊腹部訓練

我們都知道懸吊式訓練很困難，僅僅是掛在單槓上，就需要我們手臂、肩膀、背部以及整個核心肌羣的穩定。但是，健身就是需要我們時刻打破自己的舒適區，才能會有進步。在腹肌訓練中，懸掛式訓練雖然困難，但是必不可少。

如果是初學者，可以先嚐試懸吊在單槓上保持1分鐘左右的時間，來訓練腹肌的收縮和身體的穩定性。

當身體已經適應了單純懸吊後，就可以進階採取懸吊抬腿的動作，這可以充分訓練到我們的下腹肌肉羣。

4、懸吊抬腿

當然，還有更多高階的懸吊腹部訓練等你來嘗試，當你準備好挑戰更高難度時，只需要稍微扭動身體，改變膝蓋的方向，就可以同時訓練到我們的腹斜肌，更利於全面的腹肌雕刻。

5、其他核心肌羣

單一訓練很難全面地訓練到整個腹肌肌羣，自然會影響到訓練效果。其實，不妨對傳統的腹肌訓練做一些細節性的改動，從而同時鍛鍊到更多肌羣，一舉兩得。比如傳統的兩刷式，只需要你自然舉起雙腿，穩定上半身，向身體兩側擺腿即可。