一日三餐健康食譜 一日三餐怎麼吃才健康

1、週一：早餐：米粥，油條，豆漿，雞蛋。午餐：花捲，冬瓜紫菜湯，肉絲炒芹菜。晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲。

2、週二：早飯：油餅，雞蛋，牛奶，餅乾。午餐：米飯，清炒蝦仁，蒜茸茄子，涼拌絲瓜。晚餐：米飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋。

3、週三：早飯：稀飯，牛奶，煮蛋。午餐：米飯，涼拌皮蛋，肉絲芹菜。晚餐：饅頭，清蒸魚，冬瓜湯，香菇炒肉絲。

4、週四：早飯：牛奶，雞蛋，粥。午餐：饅頭，冬瓜湯，燒茄子，番茄炒雞蛋。晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，炸蝦，毛豆炒豆腐乾。

5、週五：早餐：花捲，米粥，雞蛋。中餐：饅頭，香菇炒豆腐，魚丸湯，肉末炒豆角。晚餐：米飯。醋溜土豆絲，炒空心菜，冬瓜骨頭湯。

6、週六：早飯：油條，雞蛋，豆漿。午餐：饅頭，尖椒土豆絲，麻辣雞絲，韭菜炒魷魚。晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，香酥雞腿，黃豆炒香乾。

7、週日：早餐：油餅，雞蛋，豆腐腦。中餐：米飯，燉牛肉，炒素什錦、菠菜炒雞蛋。晚餐：饅頭，紅燒帶魚，糖醋圓白菜，燉海帶。