晚餐吃什麼不會胖 簡單又有效的減肥食譜

晚上我們總喜歡吃點什麼，但是又害怕會變胖，就這樣很多女生都糾結着，是吃東西還是不吃東西，現在你就不用糾結了，給你介紹幾種晚上吃不會變胖的美食吧！

我們的一日三餐都很重要，哪一頓都不能缺。無論缺了哪一頓，對我們身體都不好，尤其是對胃，很容易得胃病。

而對於減肥人士來説，每一頓都是要講究的，一般都是熱量不能太高，但容易產生飽腹感的食物，而且還不能吃太多，但是有時候我晚上我們很容易餓，那麼晚餐該吃什麼才不會發胖呢？這是很多人在糾結的事情，下面小編就為大家介紹一些簡單的美食。

⒈全麥麪包

很多人都説全麥麪包不是用於當早餐嗎？其實也不盡然，除了當早餐，平時我們也可以當做零食吃，也可以當作晚餐來吃。

早上的話，配一個雞蛋或牛奶，是很有營養的，而且熱量還不高。晚上的話可以就着蔬菜汁或者蔬菜沙拉吃也可以，既容易產生飽腹感，又有利於減肥，因為全麥麪包是含高纖維素的食物，可以幫助你帶出部分脂肪，還可以清理毒素，對皮膚也是有好處的。

⒉燕麥粥

很多人都拿燕麥來當早餐吃，尤其是那種已經加工好的袋裝的燕麥片，當你不想起牀做早餐的時候，就可以直接衝開來喝。但這種加工好的有很多調料的燕麥片，減肥人士是要忌喝的。

加工後的

它們的裏面的成分，有很多是不利於減肥的。我們只能買那種純麥片來喝，沒有任何味道。但它可以有很多種做法，還可以搭配其他食物，比如説南瓜，我們可以把南瓜去皮，然後放到鍋裏熬煮，差不多時再放進燕麥片來熬煮幾分鐘，出鍋即食，味道還不會單調。

⒊小米南瓜粥

大家都知道小米的熱量不低，減肥的人可以適當的吃，但也不能多吃。如果和其他食物搭配的好的話，也是適合在減肥期間吃的。南瓜就是很好的選擇，因為它含有很多纖維素，而纖維素能促進我們排出毒素，以及清理脂肪，對我們減肥有很大的好處。所以它和小米搭配的話，很適合在晚上吃，這樣的晚餐既營養又可以減肥，豈不樂哉？

⒋蔬菜汁

要想快速成功減肥，還不影響身體健康的話，那就要選對食物，你做好了這一步，就有事半功倍的效果。而我們想要減肥的話，需要尋找那些容易有飽腹感的食物，這樣你就不會吃太多了。

而有什麼食物可以讓我們容易產生飽腹感呢？含纖維素多的食物，那就是蔬菜或者水果了，在我們吃晚餐之前，可以來一杯蔬菜汁，很快你就會感覺到飽了，在正餐的時候，稍微吃一點就可以了。

以上就是小編的晚餐減肥食譜，它們的做法都很簡單，不會浪費大家太多時間。減肥人士需要很注意飲食的，如果你不忌口，是沒有什麼效果的，很容易就讓你發胖。

所以正處在減肥期間的人，他們也很煩惱，到底吃什麼才不會發胖？總的來説，含高纖維素的食物就很適合減肥人士吃，這個纖維素不會轉化成脂肪，大家不必擔心。如果你在飲食上注意了，再加適當的有氧運動，是會有一定成效的。