低熱量食物一覽表 既能解饞又不發胖那怎能錯過

減輕體重的方式有很多，如運動健身等，在飲食方面多加註意其實也是可以達到減輕體重的作用的呢，比如吃些低熱量的食物，很多低熱量的食物既能達到減肥的效果又有營養。

低熱量的食物指含有糖類、澱粉等碳水化合物比較少的一種食物，運動量過大的時候如果吃低熱量的食物能夠快速的補充能量，並且很快的排出體外，不會累積在體內，從而無法形成脂肪。

它的優點如下：

第一：肥胖人士吃低熱量的食物有助於降低體重。

第二：能減輕胰島素的抵抗。

第三：能夠有效的減輕胰島B素的負擔，從而能延緩它衰退的速度。

第四：能夠適當的增加食量，滿足一定的飽腹感，能夠享受到吃飽了的樂趣，從而提高生活的質量。如果食用非常低的低熱量食物能夠讓很胖的人每個星期都減輕一至二公斤的體重，或者在十二個月裏平均能夠減少二十公斤，在減肥的過程中還能有效的改善因為肥胖而導致的病情。在食用低熱量的食物時再配合一些運動能夠更加有效的減輕體重。

低熱量的食物並不能長期的食用，如果長期的食用低熱量的食物，很容易出現噁心、虛弱、腹瀉、便祕等情況，不過這些症狀久而久之之後會自愈的，所以不用太擔心。適當吃低熱量食物是好的，但是不能長期食用低熱量食物哦。對於很多肥胖的患者來説，肥胖是需要長時間注意的病況。

以下是低熱量的食物一覽表：

1．蛋類：蛋類有助於瘦身，因為蛋白質能夠讓人體有飽腹感，所以短時間內是不會感覺到餓的。

2．枸杞：枸杞本身含有十八種人體需要的蛋白質，而且有豐富的胡蘿蔔素。

3．酸奶：原味的酸奶含有蛋白質、奶糖、脂肪，能夠穩定血糖的含量，是不錯的耐餓食物。

4．蘋果：曾有研究表明，每天堅持食用一個蘋果能夠有效的抑制體重的增加。

5．麥片：麥片是一種非常有飽腹感的食物，與其他的碳水化合物是不一樣的，哪怕是速食的麥片，它吸收慢對血糖影響不大。

6．沙丁魚：食用沙丁魚能夠保持身體的肌肉質量，它含汞低，含鈣高。

7．牛排：食用牛肉對於減輕體重有非常有效的作用，它是節食的破壞者，它含有的蛋白質在節食的過程中能夠保持身體的肌肉質量。

8．豆漿或者豆奶。

9.石榴：除了含有豐富的葉酸之外有能預防疾病的發生，它是高纖維、低熱量的食物。

10.米粉、麪食。

11.玉米、蜂蜜蛋糕。

12.橄欖：它含有豐富的鈣與鐵。

13.辣椒：食用辣椒能夠促進人體的新陳代謝，食用完後有助於熱量燃燒二十分鐘。

14.橄欖油：橄欖油能有效的改善食慾，除了能夠瘦身還能抵抗發炎的情況。

15.芹菜：對於我們的皮膚有很好的功效。

16.大白菜：它有明目護眼的功效，能起到一定的美顏作用。

17.黃瓜：含有很多的微量礦物質，生吃能保留豐富的營養素，不過在食用前要徹底的清洗乾淨，避免有藥物殘留在食物上。

18.綠豆芽：它有解毒、清熱、利尿等功效，經常食用能防止心血管疾病的發生。

19.西紅柿：對於曬傷的皮膚有很好的修復作用。

20.木瓜：能有效的治療腳氣病、水腫等情況。

以上這些食物都是比較常見的低熱量食品，很適合減肥食用。