有氧運動心率範圍 它能起到什麼效果

運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。

對於一些肥胖的人士來説，減肥是很有必要的，而減肥的方法無非就只有幾種，一是通過節食，二是通過運動。想通過運動減肥的話，要使用正確的方法。如果你想通過劇烈的運動來減肥，效果反而不怎麼樣。其實，減肥做有氧運動比較好。

有氧運動的運動量比較小，運動方式也比較温和，是適合大多數人的運動。有氧運動比較輕鬆一點，不會那麼疲累。有氧運動其實就是跑步，打球之類的。它對我們的我們的體力消耗並不是特別的大。但是在進行有氧運動的時候，要想達到減肥的效果。我們就必須控制好我們的心率範圍。

在運動的時候，我們應該把心率範圍控制在一個較好的範圍之類，只要你的心率，在這個範圍之內，你可以把自己的體力消耗降低到較少。而運動的效果增加到較大。一般來説，在進行有氧運動的時候，心率範圍控制在40％到70%之間，進行有效的有氧運動的效果往往是無效的運動的好幾倍。

很多人可能沒有辦法知道自己的心率是多少，這時候我們就可以藉助一些道具了。其實在現在很多的運動器材，上面都有這個功能。

就比如説一些運動手錶。在運動手錶上設置一下自己心率的較大值。如果超過過這個範圍，手錶就會發出提醒。至少你就可以把自己的運動速度降下來，來調整自己的心率。在運動的時候，只要控制好自己的心率，效果是非常好的。