瘦上半身的方法上 這3個方法你知道嗎？

由於對於自己的飲食沒有節制的緣故，又或者是缺乏運動的原因，導致了很多患者為此而出現了過度肥胖的現象，尤其是上半身過度肥胖。那麼，如何瘦自己的上半身最有效？

甩臂動作，雙臂向上伸直配合腰部左右擺動，每次2分鐘重複5個循環，可有效減少雙臂及肩部的多餘脂肪；坐於牀上，背與牀面大概成45度角，雙腿做蹬自行車動作，堅持2分鐘後休息30秒，重複至少五組；

保持以上坐姿，雙腿交叉抬起，雙手於雙腿抬起後在膝蓋下匯合，完成20組後休息30秒，重複之前五組，可有效減去腹部的多餘脂肪。首先背挺直，雙腿盤坐在地墊上，呼氣，頭慢慢往下低。接着，將頭部慢慢的往左邊轉，轉的時候要讓耳朵儘量的緊貼着肩部。然後再將頭部慢慢的向後轉。最後再將頭部慢慢的向右邊轉，回覆到初始動作。

脂肪抽吸術，主要是通過機械刮除、高頻電場等方法，讓皮下脂肪團碎裂為顆粒脂肪，再通過負壓將其抽吸出來；開放減肥術，主要是通過手術切除方法去除皮下脂肪，可分為全腹壁成形術、下腹壁成形術、倒狀上腹壁成形術、單純皮膚脂肪淺筋膜切除術；聯合術式，以上兩種手術方式聯合治療。

早上起來記得一定要喝一大杯温開水排毒。每天每頓飯不要吃太多，分多次吃。減肥期間我拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶。飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感。晚上六點以後拒絕吃任何東西。多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品。