牀上瘦大腿的運動方法 你知道多少

擁有一雙細長的腿，是很多女孩子夢寐以求的事情，但因為各種各樣的原因，如時間和場地等問題，無法進行運動，腿卻越來越胖。接下來就介紹可在牀上進行的瘦腿運動。

每個人都會有這麼一個想法，如果自己能有一雙又瘦又好看的大腿就好了，但現實往往都是殘酷的，伸出手捏捏自己的大腿，滿滿的肉感，讓人慾哭無淚。

也有小夥伴想要通過運動減肥，但是也有的人平時就要工作十幾個小時，沒有時間去專門的鍛鍊場所鍛鍊，或者有的人沒有合適的鍛鍊場所，也沒有地方可以放置瑜伽墊，這些因素使很多小夥伴，只能默默看着自己大腿不斷飛長的肥肉，默默流淚。

那有什麼辦法，可以隨時鍛鍊，又不佔場地呢？有的，那就是在自己的牀上運動，相信一張牀，每個人都可以拿得出來吧，而且在睡前做運動，也可以讓自己暖暖和和地入睡，也不會佔用工作時間。對於在眾人面前運動會覺得害羞的小夥伴，在牀上做運動瘦大腿，也是個不錯的選擇。那有哪些運動可以瘦大腿呢？

第一個，是仰躺抬臀提腿操。首先，將整個人以躺卧位躺在牀上，然後先將右腳腳掌朝下，將小腿和大腿彎成90度，再將左臀抬起來，將左腳膝蓋抬起，把整條腿伸直，維持2到3秒鐘，再將左腳彎曲，使大小腿合在一起，在這個過程中要保持左臀人處於抬起的狀態。做三組後，再換成抬右臀，重複相同的步驟。

第二個，仰卧位抬腿。首先，仍是仰躺在牀上，然後將兩隻腿同時抬起，堅持15秒左右，再輕輕放下，然後再將腿抬起，不斷重複這個動作，直至雙腿痠軟，休息2分鐘後，再做一組。至於腿抬起的高度，抬得越高，越接近90度，則會越輕鬆，可以根據自身的實際情況調整高度，一開始可以選擇45度左右，再不斷降低。