高温瑜珈減肥的前期準備工作

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導語：高温瑜珈是現在超的人惹的一門瑜珈運動，它與傳統瑜伽相比能讓身體更柔軟，同時因為在常温37℃--40℃下進行，能更充分的燃燒身體的脂肪，但是高温瑜珈在練習之前要做足準備工作，避免在練習的時候發上以外，下面就來看看在練習高温瑜珈之前要做哪些準備工作吧。

高温瑜珈是現在超的人惹的一門瑜珈運動，它與傳統瑜伽相比能讓身體更柔軟，同時因為在常温37℃--40℃下進行，能更充分的燃燒身體的脂肪，但是高温瑜珈在練習之前要做足準備工作，避免在練習的時候發上以外，下面就來看看在練習高温瑜珈之前要做哪些準備工作吧。

飲食

避免食用油膩、辛辣食品

如前所述，飯後3小時之內不宜練習瑜伽姿式。但是，您可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，您可以喝一點清水以幫助排出體內毒素(當做鴨行式的練習時，您甚至應該大量喝水。)瑜伽練習結束1小時後進食最好。

最好吃一些天然的食品，避免食用油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜伽後飯量減少，排氣、排便增加屬於正常現象。

初學者每週3次為宜

瑜伽初學者可以每週3次的頻率進行練習，每次練習30-40分鐘，過一段時間，感覺身體柔韌性加強了，體力也有所增長了(一般是4周左右之後)，可以改為隔天練習；

所以通常，如果是以健身為目的的，每週3次即可；

如果是為了減肥，當然每天堅持效果最佳；如果是需要用瑜伽治癒某些慢性疾病的，就要在醫生的叮囑下練習。有一些熱愛瑜伽的朋友會每天練習2-3次，但建議儘量不要超過3次，因為身體恢復需要時間，超負荷的練習反而會影響練習效果，過猶不及。

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衣着·用品

以棉麻質地的為佳，儘量選用專業的

練習瑜伽姿勢時應穿着寬鬆柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脱掉，襪子最好也脱掉(天冷時腳部須注意保暖)，手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

練瑜伽當然以使用專業的瑜伽墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜伽墊能發揮緩衝作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業的瑜伽墊，鋪上地毯或對摺的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的牀上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至牆壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進地練習，同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。

時間

清晨4-6點是練習的最佳時間

只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。但飯後(3小時之內)是不宜練習瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看來，清晨4-6點才是練習瑜伽的最佳時間，此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純淨，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，易進入深層練習狀態。

地點

別在大風、寒冷或有污染的空氣中練習

練習瑜伽最好能在乾淨、舒適的房間裏，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何傢俱。房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習(黎明除外，因為那時光線柔和，有益於健康)。

沐浴

忽熱忽冷的刺激有傷身體

沐浴前20分鐘內不要練習瑜伽，因為瑜伽練習會使身體感覺變得極其敏鋭，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴後20分鐘內也不宜練習瑜伽，因為沐浴後血液循環加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。另外，在長時間的太陽浴後不要練習瑜伽姿勢。在練習瑜伽之前1小時左右洗冷水澡，能讓練習達到更好效果。

温馨提示：

●首先，練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。

●在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恆才會有好的效果。　　