如何準備一週的食物 教你減肥期怎麼吃

馬上就到了夏天，又到了秀身材的時節，好身材的女生們秀大腿的秀大腿，秀腰的秀腰，那你有沒有好身材可以秀出來呢？如果覺得自己身材不夠好，又要怎麼讓自己擁有好身材呢？

你是不是經常會覺得自己太胖，從來都不敢露出自己的身材？畢竟水桶腰，大粗腿確實怎麼也難以讓人覺得好看。如果你現在的身材不夠好，請不要難過也不要焦慮，下面就給大家分享減肥期的食譜，讓你輕鬆吃出好身材。

一、減脂早餐

早餐的搭配要做到用優質蛋白+優質碳水+膳食纖維，這樣搭配起來不僅可以增強飽腹感，開啟一天的新陳代謝，還能促進脂肪的燃燒。優質蛋白可以選擇雞蛋和牛奶；優質碳水選擇全麥麪包、燕麥等粗糧；膳食纖維可以選擇黃瓜、蘋果。

二、減脂午餐

就算是在減肥期間，午餐也一定要吃飽，保證攝入的熱量足夠。午餐要攝入的優質蛋白可以選擇牛肉，雞肉、魚肉等，碳水則可以選擇蕎麥麪，既好吃又飽腹，還不會長胖。

三、減脂晚餐

到了晚上吃晚餐需要我們剋制食量，不能吃過多，會不消化，還容易導致發胖。建議大家晚餐吃七分飽，這樣既能滿足身體一晚上的消耗量，也能防止攝入量過多難以消化。

晚餐可以選擇豆腐或者蝦類等優質蛋白，碳水可以選擇土豆，紅薯，玉米等粗糧，這些食物可以延長飽腹感，幫助我們減少熱量的攝入。除此之外，晚餐還可以多吃菠菜，白菜，芹菜等綠色蔬菜。

今天給大家分享的內容就到這裏啦，希望對大家有所幫助，都能吃出好身材！