慢跑30分鐘沒出汗可以減肥嗎 消耗熱量才是瘦身的關鍵

在健康減肥風氣的帶動下，跑步成了很多人喜歡的運動。運動方式簡單方便不説，還可以實現減肥的目的。很多人認為跑步減肥就是要出汗，其實出汗不是減肥的必要標誌。

加速熱量消耗和減少熱量攝入，是減肥的不二法門。二者相比，加速熱量消耗法，即運動減肥法，顯然更加健康，也更加值得推崇。所以，運動減肥法，受到很多人喜歡。至於運動方式，很多人推薦慢跑。

慢跑不限場地不限時間，有條件的可以去健身房或者在家裏裝一台跑步機。當然，你還可以直接去户外跑。一邊欣賞風景，一邊聽音樂，在愉悦的方式中，就能實現減肥的目的。

慢跑30分鐘後，有些人會覺得沮喪，別人跑步會大汗淋漓，似乎每一滴汗珠代表一滴脂肪，可她卻沒有出一滴汗，似乎減肥效果並不明顯。其實，運動減肥是要消耗熱量，抬腿擺臂間，熱量就在一點點的消耗，汗水並不是熱量消耗的必然反映。

至於為什麼慢跑後不出汗，可能跟以下原因有關。

第一，運動強度不夠。體質不同，承受力也不同。別人慢跑30分鐘可以出汗，可對你而言，這樣的強度或許太小，所以，想要揮汗如雨，不妨加大運動強度。

第二，汗腺不發達。有的人體質虛弱，汗腺不太發達。通俗點兒説，或許你的毛孔是堵塞的，就算覺得身體很熱，汗液依然流不出來。或許你應該多堅持一段時間，等身體強壯了，汗水自然就會流出來。

第三，水分攝入不足。汗液的來源主要是水分，有些人除非必要，堅決不喝水。不喝水自然就沒有汗，運動過後，可適當補充水分。