一個月瘦十五斤減肥運動方法 一個月瘦十五斤的運動有哪些

1、早上·中午·晚上，3次×各3分鐘×每分鐘消耗4.4kcal=39.6kcal。

時間：刷牙的時候

地點：浴室

動作：搖晃膝蓋

效果：雖然是微小的運動，但如果堅持不懈地運動下去，就可以燃燒脂肪。

站立時，膝蓋略彎，搖晃全身。以1秒鐘2次的頻率，有節奏地進行運動。膝蓋向前彎曲時，不要越過腳，同時要有意識的將腰部略低一些。

2、10分×每分鐘消耗3.5kcal=35kcal。

時間：早晚上下班時

地點：公共汽車或地鐵上

動作：用腳尖站立

效果：隨着地鐵的搖晃，可以鍛鍊全身的均衡性。同時可預防小腿浮腫。

一隻手穩穩抓住扶手，將背部肌肉舒展開，收緊腹部，用腳尖站立。短短時間內就能獲得如走步般的效果。同時要適當地調整一下左右手。

3、20分鐘×每分鐘消耗4.4kcal=88kcal。

時間：早晚上下班時

地點：去坐公交車或地鐵的路上

動作：大步行走

效果：如果大步行走，可以使腹部用力，預防駝背。卡路里消耗增大，會變得更苗條。

就認為自己是模特。頭部不要移動，要走直線，比平時邁得步伐要大。腳後跟着地，膝蓋不要彎曲。不要向前傾。只要注意這兩點，就能以正確的姿勢行走。

4、3分鐘×每分鐘消耗7kcal=21kcal。

時間：去某地上下台階時

地點：樓梯或升降梯

動作：只要能看到台階，儘量爬樓梯效果爬樓梯消耗的卡路里是平時走平地消耗的大約2.7。

每天消耗192kcal×30天=5760kcal。

慢跑45分鐘可以消耗300kcal。想要燃耗脂肪1kg，需要消耗大約7200kcal。不需要金錢﹑時間和努力，每天只需消耗192kcal，一個月內可以減掉0.8kg，六個月就可以減掉大約4.8kg。