肥胖減肥的正確方法 可以選擇怎麼進行減肥

1、慢跑，每週3~7次都是可以接受的運動頻率。第一，對於不經常運動的朋友們來説，提高心肺功能和身體素質是之後更好的運動減肥的基礎。第二，慢跑約40分鐘以上主要以脂肪分解供能，這也是科學界不爭的事實。第三，簡單可行，無需複雜場地，也並沒有什麼特別要求的技術含量。

2、力量訓練，男生們對力量訓練倒是蠻熱衷，但是對於大多數女同胞而言，並不是很喜歡，覺得枯燥乏味，而且有可能練出粗壯的肌肉塊。其實這種擔心完全沒必要！力量訓練可以增加肌膚飽滿度，讓身材瘦而有型。如果只是單純的有氧減脂，減肥太快會讓原來飽滿的皮膚突然像縮水一樣，而力量訓練可以改善這種狀態，而且讓我們看起來更加凹凸有致。

3、飲食減肥法。一天三餐保持飲食均衡，按時吃飯。糖分過高，脂肪多的食物少吃，維持身體所必需的維生素和礦物質，多喝牛奶、水果、穀物類以及強化麪包。多吃蔬菜和魚類，其含有的蛋白質豐富，有助於結實腿部肌肉，偶爾吃下辛辣食物，有助排脂。還有多喝水，促進自身的新陳代謝。