減肥食譜一週瘦10斤 效果持久不反彈

1、週一減肥食譜

2、週二減肥食譜

3、週三減肥食譜

4、週四減肥食譜

5、週五減肥食譜

6、週六減肥食譜

7、週日減肥食譜

方法/步驟

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週一減肥食譜：飯前植物草藥早餐：麪包四片，蘋果（一個以內）小鹹菜午餐：米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋葱、芹菜

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週二減肥食譜：早餐:餐飯前植物草藥，麥片粥(一碗)、麪包(一片)、葡萄午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉晚餐:綠豆粥(一碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

3

週三減肥食譜：早餐：植物草藥，烏龍茶、獼猴桃午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋葱、芹菜

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週四減肥食譜早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚餐：玉米粥(一碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

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週五減肥食譜早餐：煮土豆一個，100ml酸奶、蘋果午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐：植物，減肥分解脂肪，雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

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週六減肥食譜：早餐：麥片粥(一碗)、橙子午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

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週日減肥食譜：早餐：植物，麪包五片，綠茶、蘋果午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜