有氧運動技巧 有什麼方法

1、重視熱身運動，很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。適當的熱身運動能提高你的體温，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體温度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的和熱量消耗會獲得更大的提高。

2、到户外運動，研究發現，在户外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在户外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得户外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在户外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。

3、每次運動至少30分鐘，任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要30分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。

4、儘量讓你的身體多活動，如果多350卡路里的熱量，你每年就可以。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

5、1小時的運動，每星期一次，在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。