科學減肥健身方法 如何科學減肥健身

1、制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3、多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4、要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。

7、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。

8、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。