減脂怎麼才能減肥 如何科學減肥

1、合理膳食、營養均衡很重要。飲食應是低熱量、高營養並注意葷素搭配。蔬菜、水果、肉類都應涉及，並在主食中適當加入粗糧，既能增強飽腹感吃得少，又能預防和減少肥胖。

2、減少碳水類食品攝入，多吃蔬果和高蛋白食物。碳水化合物是人體重要的能量，因此必須保證一定量的攝入。在日常飲食中要減少食用糖和其他甜味劑，這些都會增加不必要的熱量攝入。多食用蔬菜、水果以及魚蝦等優質蛋白，既能保證營養，又能減少熱量攝入。

3、每週1到2天輕斷食，加快減脂。減肥期間可以選擇1到2天輕斷食，女性可攝入500大卡、男性可攝入600大卡的食物，建議選擇高蛋白、低升糖指數的食物，例如牛奶，大豆、豆腐等，以及黃瓜、豆芽、生菜等蔬菜，全麥麪包等。