手臂肌肉結構圖 11大肌羣你知多少？

這篇文章僅僅是作者個人對手臂結構的分析，沒有指導價值，歡迎針對學習方法的討論。學了這段時間的人體結構，發現手臂是其中比較複雜也比較經常被裸露的一個部分……

這篇文章僅僅是作者個人對手臂結構的分析，沒有指導價值，歡迎針對學習方法的討論。學了這段時間的人體結構，發現手臂是其中比較複雜也比較經常被裸露的一個部分（越靈活的地方越複雜），學了兩天對它的構造還是概念不清，於是抽了點時間把它剖析了，希望能理解得透徹一點。

我的思路：

1、先認識整體，也就是4個向（前後內外）的觀察。

2、認識手臂是怎麼構建起來的，也就是從骨架，是怎麼一塊一塊附上肌肉，最終包裹上皮膚形成了手臂。

3、把細碎的肌肉概括成幾個簡易的體塊，便於記憶。

我認為的要點：

1、認識比例和骨骼的概括形狀。

2、一塊一塊把可能影響到外形的肌肉組裝上去，認識肌肉在骨骼上的起止，認識它的作用/功能。

3、概括成型。

一、構建骨骼

構架的基礎是骨骼，所以，先觀察骨骼的形態，和它處在手臂中的位置。在這裏我按教材的方法，把骨骼概括成了下邊的簡約形狀，便於記憶。（圖01—04）

上面是手臂骨骼的4個方向的形態。我需要關注的是骨骼長度的比例，以及覆蓋在不同位置的肌肉的不同厚度。（比如肘部尺骨鷹嘴就很靠近輪廓）。而此處，不能平面地去理解簡化骨骼的形狀，其實它是這樣的。（圖05）

可以把它當成線狀看待，但是同時也要意識到它的三維屬性和構造特徵。注意“骨點”，也就是要記住骨骼能夠在皮膚上可輕易辨別的位置。

二、構建肌肉

這個階段是比較複雜的，但是我一直堅持由繁化簡。我要把一塊一塊肌肉掛上去，看它是如何組成一個有活動功能的手臂。我們按從裏到外，從上到下的順序來（省略對外型影響不大的小肌肉）。

1、肱肌，起於肱骨正面2分之1處，止於尺骨末端內側，功能：屈肘（很像液壓桿）。（圖06）

2、肱二頭肌，很重要的一塊肌肉，兩頭分別起於肩胛骨和肱骨末端，止於橈骨末端內側，功能：屈肘並協助屈肩。它覆蓋在肱肌上，肱肌在外側露出較多，內側露出少，長度稍長於肱肌，也是一個管屈臂的液壓桿。（圖07）

3、肱三頭肌，構成上臂的另一塊重要的肌肉。兩頭分別起於肩胛骨和近肱骨末端，止於尺骨肘部，功能：伸肘，協助肩關節的後伸和內收。（有點跟二頭肌是相對的，這裏的“功能”，意味着當它作用這個功能時，它變緊張而隆起——也就是當手臂伸直，三頭肌隆起而二頭肌平伏，反之亦是同一原理。它就像一個管伸臂的液壓桿）。

4、三角肌，重要的肌肉。起於鎖骨外側1/3、肩峯、肩胛岡，止於肱骨外側接近中部或2/5處。功能：外展、前屈、後伸肩關節。（我把它想象成是護肩甲，剛好護住了上面幾塊肌肉的端頭部分，有效保護）。到這裏，上臂部分的肌肉已經組裝完成，這些肌肉看起來都很整體也很簡約，可以直接記憶。下面就是相對複雜的前臂肌肉，因為它更靈活，所以更復雜，因為它由兩根骨頭構成（尺骨，橈骨），所以存在着旋轉的功能（就像油條的構造）。

5、肱橈肌。起於肱骨前4分之1外側，止於橈骨末端外側。功能：屈肘。我覺得這條肌肉的特點就是，第一，它是最明顯的貫通上臂和前臂的一條肌肉；第二，它表形狀是從側向生出，然後旋轉到正面再收回於橈骨末端外側。第三，它就像插入了肱肌和三頭肌的縫隙之間。我把它想象成一個帶有軸承的抽動裝置。

這篇文章僅僅是作者個人對手臂結構的分析，沒有指導價值，歡迎針對學習方法的討論。學了這段時間的人體結構，發現手臂是其中比較複雜也比較經常被裸露的一個部分……

6、喙肱肌。起於肩胛骨，止於肱骨內側中部。功能：屈肩及上臂內收，我把它想成從三頭肌和二頭肌這兩片“葉子”之間生長出來的一朵花。它很小，只有在內側能夠看得到，可能後面得找個練健美的圖片觀察一下。

7、橈側伸腕長肌。起於肱骨外上髁，止於第2掌骨底背面。功能：伸腕，腕外展。它的長度和包裹曲線都接近於肱橈肌，但是功能確不一樣，主要是作用於腕部。可以把它看成肱橈肌的反向作用“二弟”。

8、橈側伸腕短肌。起於肱骨末端外側，止於第5掌骨底背面。功能：伸腕，腕外展。它的功能與橈側伸腕長肌相同，包裹曲線都接近於肱橈肌和橈側伸腕長肌，所以，把它看成“三弟”。

這篇文章僅僅是作者個人對手臂結構的分析，沒有指導價值，歡迎針對學習方法的討論。學了這段時間的人體結構，發現手臂是其中比較複雜也比較經常被裸露的一個部分……

9、伸指肌。起於肱骨末端，分4叉至3手指（除了小指）。功能：伸指。與之前的三兄弟不同的是，它是作用與手指的，此外，從伸指肌這裏開始，已經大部分轉向了手背一面（而之前的三兄弟大部分是手側面），所以，它是反派大哥。顯然他的形狀也比較大。

10、小指伸肌。起於肱骨末端，止於小指骨端，功能：伸小指。從名字上就能知道，它是反派大哥伸脂肌 的小弟，負責伸小指。包裹曲度跟伸指肌是一致的，要細很多。

11、尺側伸腕肌。起於肱骨末端，止於第5掌骨底背面。功能：伸腕，腕內收。它的包裹曲度跟小伸指肌是一致的，並且貼着它，它跟後面説到的尺側屈腕肌構成了兩個葉片的生長形狀。不同的是它的末端到了掌心一面，這也就意味着它就是前臂正面（手背面）的結束。