俯卧撐做不起來怎麼辦 塑造完美形體需循序漸進

很對於剛入門的初學者來説，俯卧撐雖然看着簡簡單單，但是其需要的力量卻是常人所不能駕馭的，甚至連一個都做不起來。因此建議大家先練習牆壁式和跪地式俯卧撐。

俯卧撐作為一種大幅度、高強度的健身運動，看起來雖然動作很簡單很單一，但是實際上做起來確實非常困難。這種運動方式需要我們的跳動手臂肌肉、腹部力量和腿部支撐力，只有達到身體的協調一致才能避免體力透支。

對於剛入門的初學者來説，因為還沒掌握俯卧撐的技巧，甚至都難以撐起一個標準的動作。因此，接下來就為大家詳細解析一下該項運動的技巧和方式。

對於接觸俯卧撐的人，應該先了解自己的體脂肪率，看看自己是否屬於肥胖型體質。身材太過於肥胖的人，建議先做比較平緩的有氧運動，等到身體允許再鍛鍊俯卧撐。這樣能有效提高自己的體能和身體承受能力。

此外，可以下嘗試做一做簡易版的俯卧撐，包括牆壁站立式和跪姿式。可以循序漸進地練習手臂肌肉和韌帶的靈活性和軀幹力量。

接下來，就為大家一一分析牆壁俯卧撐的具體做法。

第一步，保持身體直立，儘量不要傾斜。抬起自己的手臂和軀幹保持垂直位置，只要保持讓之間碰到牆面即可。

第二步，彎曲手腕讓身體傾靠在牆面上。

第三步，撐開的距離可以根據自己的體力跳繩。這種方式的動作普通人都可以做，非常適合身體虛弱的初學者。

而對於跪地式俯卧撐，與上述體位不同的一點就是兩膝蓋先着地。小腿翹起交叉。一定要注意把身體和大腿的重心都要放在前面。受力角度的前傾可以有效減少體力的消耗。非常適合女孩和身材肥胖、體積壯大的人。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】