俯卧撐怎麼做才能做好 如何正確做俯卧撐
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1、面朝下躺在地上。
2、把手放在身體兩側,手掌朝下,五指張開指向前方。
3、把腳彎曲起來,用腳趾抵住地面,腳後跟則立在上端。
4、推地面。躺在地上時,保證身體呈一條直線,用手推地面直至手臂完全伸直。
提示:在起立的時候要收縮背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉,以保證身形呈一條直線。
5、放下身體。緩緩放下身體,直至胸部碰到地面。
提示:如果你想降低一點俯卧撐的難度,可以把膝蓋跪在地上,這樣做起來du更省力;如果你想增加一點難度,可以在腳部墊一塊轉頭。
6、重複以上動作,直至手臂完全沒有力氣,這時你就可以趴在地上好好休息放鬆一下了。
標籤:
俯卧撐
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