俯卧撐做不起來怎麼辦 從這幾步開始練起

做俯卧撐對許多人來説是一個不錯的減肥方法，不僅可以減輕體重，還可以鍛鍊腹肌，秀出好身材。但是對於很多剛開始練習俯卧撐的人來説，還沒完全掌握好它的竅門。

俯卧撐運動是一個非常考驗人們耐力和力量的運動，特別是對於許多女生而言如果上肢的力量不夠，那就很可能做不起來，但是不要灰心，掌握以下幾個步驟，通過每天的訓練來鍛鍊自己的肌肉組織，相信再做俯卧撐的時候一定會有起色的。

而舉不起來啞鈴只有兩種情況，一是身體太過瘦弱而是太過肥胖，不管是哪一個情況，都屬於身體肌肉太過放鬆的原因，所以先看看你是屬於哪種情況，再去增強自己的身體素質。

如果，一個俯卧撐都做不起來的話，那就是上肢的力量稍顯不足。在閒暇時間，不管是坐着還是站着，都可以通過舉啞鈴來鍛鍊自己的肩部力量。從下往上慢慢舉起並不斷調節自己的呼吸，訓練一段時間，上肢力量就會有所增強，而相關的運動神經也會被激活。

當然，俯卧撐是一個去推的運動，所以除了訓練我們的上肢肌肉，很重要的一點是去感受推這個動作。無論你去練習什麼樣的發力動作，關鍵的一個動作就是推。

平常的訓練過程中，可以嘗試用手去推牆，而且是以很快的速度去推，通過反覆去進行這個動作，就是去激活神經，這樣做你就會發現做俯卧撐就會容易得多了。

而功夫不是一天煉成的，所有的運動都有一個從慢慢積累再到爆發的階段，所以我們一定要天天堅持練習，長期以往，才能取得好的效果。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】