初學者如何練倒立 教你基本的動作要領

倒立是一種比較高難度的有氧運動，它是要臂力比較發達的朋友才能做到的，因為倒立主要是靠臂力支撐的。有些人很想倒立，但是初學者應該如何倒立呢？一起來看看這個問題。

倒立的好處其實是有很多的，因為我們人體都是處於一個智力的狀態的，我們很少去倒立。特別是那些缺少運動的人，基本上是不可能倒立的。很多人都知道這個動作的好處，能夠讓我們的血液迴流，而且也有一個增強記憶力的作用。倒立的好處是非常多的，遠遠不止上面説的這些。

這個動作雖然説有很大的好處，但是很多人都不知道應該如何正確地練習。這個動作是瑜伽中了一個經典的動作，不是所有人都能夠把它完成好。如果沒有任何基礎的話，是很難把這個動作完成的，首先我們要做的是打好基礎，然後再一步一步的掌握倒立的基本要領，才能夠更好地做好這個東西。接下來就和大家説一下，初學者如何練倒立。

第一：初學者先把下犬式練習好

可以説倒立這個動作是在我們下犬式的基礎上完成，想要把倒立這個動作做好就一定要先把基礎的動作做好，也就是下犬式。下犬式是瑜伽中很經典的一個，也是非常基礎的一個動作。我們在做這個動作的時候，雙腿有力的蹬地面，並且背部是一定要挺直的。

手掌要用力地往下壓，屁股要挺起來，好像是有人在你的臀部上面，放了一杯水你不能讓它掉下來。大家要多多的練習這個動作，因為道理這個動作就是在下犬式的基礎上完成。

第二：練習倒立

如果上面的這個動作，你有把握做好那麼下面，你就要進行倒立這個動作的練習了。首先在下犬式的基礎上，我們儘可能地把我們的左腿往上蹬，然後換着練習，緊接着是右腿往上蹬。大家一定要多多的練習，這是初學者學習倒立的一個很重要的基本功。如果你確實沒有辦法道理，你的確是一個初學者的話，你可以尋找一面牆。

有牆壁的輔助，相信你能夠更容易地做到。剛開始是一條腿網上登，如果你練習到了一定的程度的時候，可以做到兩條腿一起往上蹬，那麼可以蹬到牆上就可以順利地完成一個倒立的動作。

第三：手肘要併攏

如果是初學者學倒立，可能沒有掌握很多的基本要領。初學者學倒立，同樣可以尋找一面牆，到時候我們一定要把我們的雙手肘部併攏，讓我們能夠更好的受力。如果你把你的雙手打得很開不僅僅不好發力，而且很容易讓我們的手臂受傷。所以我們練習這個動作是有很多的基本要領的。

這個動作的好處有很多不是一下就能練的好的，我們只有在不斷地反覆的練習的過程中，才能掌握更多的動作要領。這個動作雖然好，但是我們一定要反覆的去練習，並且初次練習的人一定是在有經驗的人的指導下進行練習的，不然的話你是很容易受傷的。任何動作都是需要循序漸進的，不可以操之過急，不要想着一口吃成胖子，一定要慢慢地學會這個動作。