啞鈴鍛鍊方法圖解 魔鬼身材是這樣練出來的

啞鈴是我們非常常見的器械，它小巧靈活，軌跡可以自由調整，想要在家無論是鍛鍊肩部、腹部、腹肌體測和胸部，都可以有很有效的作用。今天我們就來聊聊如何用啞鈴鍛鍊肌肉。

相信很多人都非常熱衷於鍛鍊肌肉，特別是對於自己上半身的肌肉，自己的胸部肌肉，很多人也想擁有一個標準的體形，所以很多人都會選擇啞鈴來進行鍛鍊，以期增加肌肉。雖然從表面上看，使用啞鈴的方式相對簡單，但是要想隨便就能練出肌肉也是不可能的，我們也是要有一些方法才可以做到。那麼方法是什麼？有什麼樣的步驟？一起去看看。

一、上下抬啞鈴

練習啞鈴時，有時是需要一些輔助工具的，所以我們有條件的一定要買。如果沒有經濟條件的，也可以直接去健身房練習。例如，首先你買一張可以躺在上面練習的墊子，然後雙手緊握啞鈴，上下抬起自己手上的啞鈴，這樣就可以鍛鍊到你的整個胸部肌肉。這是利用啞鈴練肌肉的最基礎方法了，如果你堅持練習，是可以很容易訓練出肌肉的。

二、交替抬啞鈴

另外，還有很多方法可以鍛鍊啞鈴的。例如，我們可以站着，一隻手自然向下垂，另一隻手緊握啞鈴，慢慢的向上抬，一直抬到肩膀的位置，之後再慢慢的放下，一直放到大腿附近，然後重複剛才的動作。這樣你就可以鍛鍊到你的胸部和手臂的肌肉了。這種練習的方式非常到位，對於身體的每個部分的肌肉都幾乎可以練到，可以兩隻手交替鍛鍊一直到累為止。

三、向上推啞鈴

第三個方法就是站着向上推啞鈴，當我們練習向上推啞鈴的時候，我們可以向傾斜的方向推進，也可以向頭頂的方向推。這樣我們就可以鍛鍊到胸部肌肉的上半部分和背部的肌肉了，也可以鍛鍊腹腔這部分肌肉。運動時，我們可以根據推啞鈴的方向來決定鍛鍊哪方面的肌肉，另外還可以練習右側右側腰部的肌肉。因此，這個動作是比較多人喜歡做的一個動作。

四、平胸向前推啞鈴

還有一個非常重要的動作。它就是在身體胸前中間部分舉起啞鈴。這個動作是可以鍛鍊胸部肌肉和整個背部的肌肉，但是很多人對這個動作都不太常用，因為這個動作做起來有點吃力，新手者可能一下想要做到不困難，但想要堅持做下去是比較困難的。這個動作很多人都是練一段時間就放棄了，但是為了更好的鍛鍊胸部肌肉，我們一定不要忽視，必須堅持實踐。

如果想練習胸部肌肉，不那麼簡單的。你不僅需要堅持練習，還需要注意啞鈴的力量。每天都要花一點時間出去，專門練習啞鈴，不能中間放棄，一旦放棄，那麼一定不能達到練習肌肉的效果。另外，選擇啞鈴的重量，你必須選擇適合自己的重量。如果在剛開始時，你手臂的力量不是很強，我們可以選擇輕量的開始練習。

但是，在練習的過程中，必須根據自己的實際情況增加啞鈴的重量，不斷加大訓練的力度，慢慢增加啞鈴的重量，這樣如果有很長一段時間，你的胸肌會越來越多，越來越明顯。