正確的啞鈴鍛鍊腹肌圖解 健身又塑形

在大家進行健身運動的時候，很多人都喜歡利用仰卧起坐和俯卧撐來鍛鍊腹部的肌肉，其實我們有跟簡單快速的方法，日常健身中，可以利用啞鈴來輔助完成健身。

啞鈴鍛鍊腹肌這是男女都適合的一種鍛鍊方法，女性在選啞鈴的時候可以適當選擇重量輕一點的，正確地選擇適合自己的啞鈴對於之後的訓練非常重要。一套簡單的鍛鍊腹肌方法可以讓你很快的擁有霸氣側漏的腹肌，下面我們就來學習一下怎樣用啞鈴輕鬆地鍛煉出理想的腹肌吧。

大家可以先試一下單側啞鈴提拉，先鍛鍊腰部的一側，需要鍛鍊的那一側手拿啞鈴另外一隻手可以固定在腰上，運動的時候雙腳站立分開到與肩同寬的距離，然後用倒側腰的方法運動腰部，這樣可以有效的鍛鍊腰部側面的肌肉。

在做這個動作的時候要注意，是人隨着啞鈴下降而不是先動人再放啞鈴，向下時用的是側腰的力量而不是臀部或者腿部的力量，再利用側腰的力量將啞鈴拉起來站立好，就這樣不停地重複這個動作做4-5組，一組30次，再換到另外一邊。

這樣堅持一段時間後就可以看到效果了，同時還可以利用啞鈴做一下俯卧撐，這也是鍛鍊腹部肌肉的，在鍛鍊腹部肌肉的同時還可以鍛鍊一下手臂力量。