無器械練背部肌肉 怎麼才能既快速又有效

健身行業中有句經典的話：“新手練胸，老手練背”，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌羣。對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵，那麼無器械怎麼練背部肌肉呢？

前幾天小編寫的文章大部分都是關於女生怎麼減肥或者是説搭配衣服的文章，一些男生就在下面給小編留言説什麼時候可以出一期，關於男生怎麼練身上肌肉的方法。因為現在是一個非常看重男性魅力的時代，所以説男人身上的肌肉也是展示自己魅力的一個方面，現在到健身房去，如果不是為了健身減肥，那一定就是為了鍛煉出肌肉。

一身曲線非常漂亮的肌肉，可以讓你在人羣中變得非常的突出，在露肉的夏天也會讓你變得非常的有魅力，但是身體上有一個部位的肌肉是最難煉成的，那就是背上的肌肉。如果你練的不對，可以可能就會變成虎背熊腰，如果你煉的力度沒有達到，那就看不出肌肉。

所以説這是一個非常有挑戰性的鍛鍊，我們今天也是要從三個方面，簡單系統而又快速的給大家分析一下，到底用什麼樣的方法來鍛鍊我們的背部肌肉最有效。

一、俯卧撐

第一個想安利給大家的方法就是俯卧撐。俯卧撐其實它是一項全身性的運動，身體上的每一個肌肉都隨着你這個運動在不斷的得到一種擴張和收縮，所以説無論你想鍛鍊身上的哪一塊肌肉，選擇俯卧撐都是最划算的。因為這個運動它可以讓你花費同樣的時間，但是身體上的每一個部位都能夠得到鍛鍊。

我們想要鍛鍊的背部也是俯卧撐一個很重要的方面，向我們撐在地上的時候，整個背部是打開的，當你撐起來的時候，你胳膊上的肌肉和你整個後背的肌肉是聯繫在一起的，所以也會出現一定的配合，這個時候整個後背的肌肉又緊密的收縮起來。

這樣一次又一次的收縮和擴張就達到了一種鍛鍊的效果，像一些明星練出非常好看的蝴蝶臂，那就是做這種運動達到的效果。像單純的舉啞鈴，可能也會變得非常快，但是後面肌肉看起來線條就比較僵硬，沒有像現在這樣這麼柔和。

二、健身課程

還有一個方法相對比較簡單，也可以説是用時非常短，但是見效非常快，那就是你報一個健身房，然後去找一個健身教練。對於我們很多經濟條件還算不錯的人來説，這是較好的方法。為什麼説這是一個比較好的方法，因為我們平時在家裏面做可能只能做一些相對比較簡單的動作，因為你沒有專業的老師來指導。

而且自己在做運動的時候也會容易受傷，但是如果你報了一個有效的訓練班，那你整個人可以説是煥然一新，你可以跟隨老師的訓練步伐，每一章每一節都進行不同的鍛鍊，整個人的狀態也會得到很大的改變。

三、注意肌肉拉伸

最後想給大家的一個忠實建議就是，我們在鍛鍊之後。一定要注意肌肉的拉伸，可能我們只是在跑步的時候聽別人説過，進行拉伸一下，否則腿上會長肌肉，但是如果我們在想要鍛鍊肌肉的時候進行運動也一定要注意拉伸。

可能你運動過之後每次都不拉伸，然後兩三天就會摸到明顯的肌肉，但是這種肌肉是假性的，沒有任何效果，一旦你的運動停了，他有可能一個月都不能保持，只有經過正確的拉伸方法和強度運動結合，你才能鍛煉出一身可以保持很長時間的肌肉。