拉力器怎麼練肱二頭肌 這麼做你也能成大力水手

肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，故名。肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌羣中的四肢肌。使用常見的拉力器就可以很好的訓練到這個部位。

隨着人們對身體健康的重視程度的提高，“健身”一詞也越來越頻繁的出現在大眾視野中。大多數人健身都是為了擁有腹肌、人魚線和胸肌，但卻很少有人會注意到肱二頭肌，其實練好肱二頭肌也可以為你增加獨特的魅力哦。

肱二頭肌位於胳膊大臂和肩膀連接的位置，這個部位雖然容易被忽略但卻並不難練，健身房常見的拉力器就可以很好的鍛鍊到這個部位。那麼該怎麼用拉力器來鍛鍊肱二頭肌呢？

如果採用的是站姿的話，可以模仿舉啞鈴的動作，面對拉力器，雙手握住手柄，用力向上（大概到胸部的位置）做抬舉動作，注意要根據自己的實際情況來用力，不要太用力以免造成肌肉拉傷。也可以背對拉力器，雙手向前做抬舉動作，在抬舉的過程中要注意保持身體的穩定，不要左右或前後搖晃。

以上這兩個動作都能很好的鍛鍊到肱二頭肌和手臂肌肉，讓你的手臂線條更加流暢。

還有一種很好的方法是手腳並用地使用拉力器。具體做法是:仰卧後雙臂伸直，握住拉力器的手柄，然後坐起身，調整腳的位置，使之適合蹬住拉力器的底座，接着緩慢躺下，雙手握住手柄用力抬舉到肩膀上方，緩慢放下後重復動作，做完三十組後休息一下。

在此動作過程中，保持背部的自然狀態，不要太過用力，需要巧妙的利用手臂的力量來完成。這個動作的好處在於減輕腰部的負重，因此很適合腰部力量不夠的人來運用。