解讀瘦臂操 蝴蝶袖也有出頭天

導讀：瘦臂是一件長期而費盡的事情，因為我們的瘦臂每天都在運動，產生很多肌肉，臂上都是肌肉和頑固的脂肪。那麼面對這樣的困難，我們該怎樣瘦臂呢，哪些方法可以解決怎樣瘦臂這個問題呢。

瘦臂是一件長期而費盡的事情，因為我們的瘦臂每天都在運動，產生很多肌肉，臂上都是肌肉和頑固的脂肪。那麼面對這樣的困難，我們該怎樣瘦臂呢，哪些方法可以解決怎樣瘦臂這個問題呢。

不用着急，下文就為大家介紹有效的瘦臂操來解決怎樣瘦臂這個難題。其實只要你每天按照瘦臂操的方法做，你會驚喜的覺得瘦臂並不是一件難事。

一、怎樣瘦下臂

針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

1 先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。

2 單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。

3 把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。

導讀：瘦臂是一件長期而費盡的事情，因為我們的瘦臂每天都在運動，產生很多肌肉，臂上都是肌肉和頑固的脂肪。那麼面對這樣的困難，我們該怎樣瘦臂呢，哪些方法可以解決怎樣瘦臂這個問題呢。

瘦臂食譜：

早：胡蘿蔔絲、生薑絲、熟花生及烏豆米粥

午：蒸蘿蔔糕1塊，蝦餃2個，蒸腸粉1份，炒青菜1碗

下午茶：芝士、青瓜、西紅柿夾麥包

晚：雜煮1碗(瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類)

以手袋收手臂：

儘量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。

導讀：瘦臂是一件長期而費盡的事情，因為我們的瘦臂每天都在運動，產生很多肌肉，臂上都是肌肉和頑固的脂肪。那麼面對這樣的困難，我們該怎樣瘦臂呢，哪些方法可以解決怎樣瘦臂這個問題呢。

二、怎樣瘦上臂

針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。

1 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

2 左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

3 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。

導讀：瘦臂是一件長期而費盡的事情，因為我們的瘦臂每天都在運動，產生很多肌肉，臂上都是肌肉和頑固的脂肪。那麼面對這樣的困難，我們該怎樣瘦臂呢，哪些方法可以解決怎樣瘦臂這個問題呢。

瘦臂食譜：

早：綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪

午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜1碗

下午茶：香梨1個，杏仁1湯匙

晚：海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚)

以側背袋結實手臂：

平時應以手抓着揹帶中央，可令手臂肌肉更結實。

對於怎樣瘦臂，小編給大家的建議是：在瘦臂之前一定要蒐集大量的資料讓自己的瘦臂計劃是對的，否則如果吧瘦臂的方法搞錯了，很有可能不瘦臂反而讓自己的上臂長很多肌肉。在瘦臂期間一定要注意自己的臂圍，如果發現不太對勁就趕快停止下來換下一個瘦臂方法，我們要靈活，只有這樣才mm們才能知道怎樣瘦臂可以更有效。

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