如何擁有完美的如流線型的手臂

加強二頭肌和三頭肌的鍛鍊，讓你擁有完美的如流線型的手臂，拍打手臂贅肉處，約10分鐘，就能看到驚人的效　　果。雙手向前伸展，與肩同寬，手心向下，左手慢慢向下放落，同時，右手臂向上抬升，使左右手垂直於地面，完成一次伸展運動。

講述一些甩掉蝴蝶袖的運動方法。

加強二頭肌和三頭肌的鍛鍊，讓你擁有完美的如流線型的手臂，拍打手臂贅肉處，約10分鐘，就能看到驚人的效

果。

1 仰卧起坐

彎曲右肘使身體傾向右側。身體重心回到中間，再用左肘做相同的姿勢，交替進行1分鐘左右，或者直到疲憊了再停止

2 跳繩

運動對象：肩膀

做簡單的跳繩運動。

握住了節奏，就慢慢的從兩邊張開你的手臂，跳繩的目的是為了讓你的手臂轉大圈。

連續跳1分鐘左右。

3 手臂伸展

運動對象：肩膀，下臂

雙腳張開與肩平，雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴，雙手與肩同寬，伸直，手心向下。

前臂彎曲，再回至原處，持續1分鐘左右。

4上下

運動對象：背部，二頭肌

平躺在地上，雙手抓住桌邊，手與肩膀平行。

靠雙手抓住桌邊讓自己離開地面，讓肌肉處於緊張狀態，脖子直挺。

保持1秒鐘這個姿勢。這個動作重複1分鐘，或者做你所能堅持的時間。

5 單臂

鍛鍊對象：三頭肌

坐在地上，雙腿雙腳併攏，雙膝彎曲。

把你的雙手放在離臀部30cm的地方，手掌與肩同寬，手指朝向臀部。手臂用力，讓臀部離開地面。

左肘彎曲，臀部下沉，儘可能的接近地面，但又不碰到地面。

左臂用力，再重複彎曲右臂。

交替進行1分鐘左右。

6. 啞鈴抬升

鍛鍊對象：肩膀，二頭肌

雙腳與肩同寬站立，雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴，雙手放於臉前， 手掌相對

右手向頭部以上舉高，舉到最高點。

拉右手至原處，左手也一樣。

可以慢慢加快速度。

7。前進

運動對象：肩膀

雙手各拿1-2磅的啞鈴站立，雙手放於臉前， 手掌向裏， 左腿向前10釐米，右腿向後10釐米。

左手向前伸，再右手。可以慢慢加快速度。

持續1分鐘左右。

快速運動以達到推動的目的

8.伸縮

左手臂放在身體前方，與身體垂直，掌心朝下。用你的右手儘可能的往回掰左手指。

雙手向前伸展，與肩同寬，手心向下，左手慢慢向下放落，同時，右手臂向上抬升，使左右手垂直於地面，完成一次伸展運動。塑造完美手臂曲線

每套動作做2分鐘，再換下一套，然後循環往復的做3遍。

1． 側跳

運動的對象：裏外側大腿; 強化腳踝力量。

當跳繩快到腳尖時，兩腳併攏跳向左方，再跳回中間，做兩遍，然後再跳到右邊。多重複幾遍。

2． 跳繩

張開雙腳與肩同寬。

跳起來好讓跳繩能從雙腳下穿過。

3． 雙跳

當繩子在你雙腳下的時候跳一下，然後當繩子轉動在頭上的時候再快速跳一下。